عناصر غذائية تقلل امتصاص الكالسيوم في الجسم
يحرص كثيرون على تناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، لكن قلة منهم يدركون أن الاستفادة الفعلية من هذه المكملات لا تتوقف فقط على تناولها بانتظام، بل ترتبط أيضًا بتوقيت تناولها وما يرافقها من أطعمة وأدوية ومكملات أخرى.
عناصر غذائية تضعف امتصاص الكالسيوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن الكالسيوم والحديد يتنافسان على الامتصاص داخل الأمعاء، إذ يمكن للكالسيوم أن يرتبط بالحديد مكوّنًا مركبات غير قابلة للذوبان، ما يحد من امتصاصه بكفاءة ويؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم.
كما أن بعض أشكال مكملات الكالسيوم، كالكربونات، قد تقلل من حموضة المعدة، وهو ما ينعكس بدوره على قابلية ذوبان الحديد غير الهيمي وامتصاصه، لذا يُنصح بتناول مكملي الكالسيوم والحديد في أوقات منفصلة، وتجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد كالخضروات الورقية.
ويتنافس المغنيسيوم أيضًا مع الكالسيوم على الامتصاص في الجسم، ورغم أن الجمع بينهما لا يحمل ضررًا صحيًا مباشرًا، إلا أنه قد يقلل من الفائدة العلاجية لكليهما، كما أن تناول جرعات مرتفعة من مكملات الكالسيوم قد يُخل بتوازن المغنيسيوم في الجسم.
لذلك، يُفضل الفصل بين موعدي تناولهما خلال اليوم، بأن يُؤخذ الكالسيوم في الصباح مثلًا والمغنيسيوم في المساء، أو العكس.
