4 أخطاء شائعة ترتكبها النساء في شبابهن وقد تظهر آثارها بعد انقطاع الطمث
قد تبدو بعض العادات اليومية التي تتبعها النساء في العشرينيات والثلاثينيات والأربعينيات غير مؤثرة على المدى القريب، لكن طبيبة وخبيرة في الطب الوظيفي تحذر من أن آثارها قد تظهر بشكل أوضح مع التقدم في العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث.
4 أخطاء شائعة ترتكبها النساء في شبابهن وقد تظهر آثارها بعد انقطاع الطمث
قالت الدكتورة روبين بيرزين، مؤسسة ورئيسة تنفيذية لشركة بارسلي هيلث، إن بعض الخيارات الصحية التي تبدو بسيطة قد تؤثر في صحة المرأة على المدى الطويل، مشيرة إلى أن الجسم قد يعوض عن بعض المشكلات لسنوات قبل أن تبدأ نتائجها في الظهور.
وتدخل المرأة الأمريكية مرحلة انقطاع الطمث في المتوسط عند سن 52 عامًا، بينما قد تبدأ المرحلة الانتقالية إليها قبل ذلك بسنوات.
إهمال تمارين القوة
من أبرز الأخطاء التركيز على تمارين الكارديو بهدف إنقاص الوزن، مع إهمال تمارين القوة وبناء العضلات.
وتوضح بيرزين أن العضلات لا ترتبط فقط بالمظهر، بل تلعب دورًا مهمًا في تنظيم سكر الدم، ودعم عملية التمثيل الغذائي، وتقوية العظام، والحفاظ على التوازن والحركة والاستقلالية مع التقدم في العمر.
وأظهرت دراسة تابعت نحو 29 ألف امرأة مسنة لمدة 12 عامًا أن ممارسة تمارين القوة لمدة تتراوح بين 20 و59 دقيقة أسبوعيًا ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 29% مقارنة بعدم ممارسة هذه التمارين.
الاعتقاد بأن سكر الدم الطبيعي يعني صحة جيدة
قد تكون نتائج تحليل سكر الدم ضمن المعدلات الطبيعية، رغم وجود مشكلات أيضية بدأت بالفعل في التطور.
وأوضحت بيرزين أن مقاومة الأنسولين يمكن أن تستمر لسنوات، إذ يستطيع الجسم في البداية إنتاج المزيد من الأنسولين للحفاظ على مستوى الجلوكوز ضمن المعدلات الطبيعية.
ولهذا، فإن ظهور ارتفاع واضح في سكر الدم أو الإصابة بالسكري قد يكون نتيجة لعملية بدأت قبل ذلك بسنوات، ما يجعل متابعة الصحة الأيضية بشكل مستمر أمرًا مهمًا.
تجاهل صحة القلب بسبب صغر السن أو النحافة
تُعد أمراض القلب من أبرز المخاطر الصحية التي تواجه النساء، وقد تتغير عوامل الخطر بشكل أكبر خلال مرحلة انقطاع الطمث.
وتشير الأبحاث إلى أن بعض المؤشرات المرتبطة بأمراض القلب، مثل الكوليسترول الضار LDL والبروتين الشحمي ApoB، قد ترتفع خلال هذه المرحلة، بالتزامن مع التغيرات الهرمونية.
وحذرت بيرزين من افتراض أن المرأة بصحة جيدة لمجرد أنها نحيفة أو تبدو في حالة بدنية جيدة، مؤكدة أن بعض عوامل الخطر القلبية قد لا تكون واضحة من المظهر الخارجي.
التقليل من أهمية النوم والتوتر
يُعد النوم جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجسم، إذ يرتبط بعمليات الأيض وتنظيم الهرمونات وصحة القلب والجهاز العصبي.
لكن قلة النوم المزمنة والتوتر المستمر قد يتحولان إلى مشكلة صحية مع مرور السنوات، خاصة لدى النساء اللاتي يقضين فترات طويلة في العمل أو رعاية الأطفال والاهتمام بالآخرين على حساب صحتهن.
ومع انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال انقطاع الطمث، قد تصبح آثار التوتر أكثر وضوحًا، مع احتمال زيادة مشكلات مثل التعب والتغيرات الأيضية واضطرابات النوم والهبات الساخنة.
