خبراء يكشفون: نمط الحياة المتوازن يحسن الذاكرة
أكد خبراء الصحة أن اتباع نمط حياة متوازن يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز ويقلل من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.
نمط الحياة المتوازن يحسن الذاكرة
ووفقًا لما نشره موقع health and me يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك التعلم والذاكرة واتخاذ القرار، وتُعد التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والرقص من أفضل الخيارات، خاصة مع التقدم في العمر.
وأشارت الدراسات إلى أن ممارسة هذه الأنشطة في منتصف العمر قد تقلل خطر الإصابة بالخرف وضعف الإدراك لاحقًا.
ويوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، إلى جانب يومين من تمارين القوة، بالإضافة إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يساهم في الحفاظ على الانتباه والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرار، ومع أن اضطرابات النوم قد تزداد مع التقدم في العمر، فإن الالتزام بعادات صحية يمكن أن يحسن جودة النوم.
ومن أبرز هذه العادات التعرض لضوء الشمس خلال النهار، والحفاظ على روتين نوم منتظم، واستخدام الإضاءة المناسبة داخل المنزل. كما يمكن للقيلولة القصيرة خلال النهار أن تساعد، بشرط ألا تؤثر على النوم الليلي.
