ودّع خمول الصباح.. عادات تمنحك طاقة وتركيزًا طوال اليوم
كشفت دراسات أن الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ والنوم يرتبط بنتائج صحية أفضل، إذ يساعد انتظام النوم على تقليل مخاطر الأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب، وتحسين جودة الحياة المرتبطة بالصحة.
تعرّض للضوء وحرك جسمك
وبحسب ما نشُر في Health، نصحت الأبحاث بالنوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا، مع ضبط المنبه مسبقًا وتغيير نغمته من وقت لآخر، بما يجعل الاستيقاظ أكثر سهولة ومتعة.
وأوضحت أبحاث أن التعرض للضوء الطبيعي خلال 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، كما يسهم في تسريع الدخول إلى النوم وإطالة مدته، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي صباحًا أو الجلوس في ضوء الشمس.
وأكدت الدراسات أن شرب الماء عند الاستيقاظ يوفر ترطيبًا أفضل من المشروبات المحتوية على الكافيين، كما يرتبط تناول كميات أكبر من الماء بزيادة إنفاق الجسم للطاقة، مع إمكانية تناول القهوة والشاي بعد شرب الماء.
وأظهرت دراسات أن الحركة الصباحية، سواء من خلال التمدد أو المشي أو الجري، تساعد على تنشيط الجسم، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام صباحًا تحفز الساعة البيولوجية وتقلل تركيز هرمون الكورتيزول، بما قد يحسن جودة النوم.
وساعد الإفطار المتوازن الذي يجمع بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين على توفير الطاقة للجسم والدماغ، كما ارتبط بتحسين التركيز والانتباه لدى الأطفال والمراهقين، وتحسين الوظائف الإدراكية لدى كبار السن عند تناوله بانتظام.
وأشارت الأبحاث إلى أن وجبة الصباح الصحية تزيد من استهلاك العناصر الغذائية الأساسية الداعمة لمستويات الطاقة الطبيعية.
عادات تستنزف طاقتك صباحًا
وحذرت التوصيات من الضغط المتكرر على زر الغفوة، لأنه قد يقطع دورة النوم ويزيد الشعور بالنعاس والإرهاق، واقترحت بدلًا منه الانتقال مباشرة إلى الروتين الصباحي، مع ممارسة تمارين تمدد خفيفة أو التنفس بعمق أو الاستماع إلى أغنية مفضلة أو قراءة صفحات من كتاب.
ونصحت أيضًا بعدم إبقاء الغرفة مظلمة تمامًا خلال الصباح، مع إمكانية فتح الستائر جزئيًا أو استخدام ستائر شفافة للسماح بدخول الضوء الطبيعي، إلى جانب تجنب تفقد الهاتف فور الاستيقاظ حتى لا تتشتت الانتباه عن الروتين، ويمكن تفعيل وضع عدم الإزعاج لفترة محددة أو تأجيل الاطلاع على الرسائل والإشعارات حتى انتهاء الروتين الصباحي.
