أطعمة ومشروبات تؤثر على جودة النوم.. تعرف عليها
يمكن أن يؤثر ما تأكله قبل النوم بشكل مباشر على جودة نومك، إذ تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تعطل دورة النوم الطبيعية وتزيد من صعوبة الاستغراق فيه أو الاستمرار خلال الليل.
أطعمة ومشروبات تؤثر على جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أهم الأطعمة والمشروبات ما يلي:
الكافيين
لا يقتصر تأثير الكافيين على القهوة فقط، بل يشمل أيضًا الشوكولاتة الداكنة وبعض أنواع الشاي، ويعمل الكافيين كمنبه قد يبقى في الجسم لساعات طويلة تصل أحيانًا إلى ست ساعات، ما يجعل النوم أكثر صعوبة حتى لو تم تناوله في وقت مبكر من المساء.
الأطعمة الدهنية
قد تسبب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المعجنات والجبن والآيس كريم صعوبة في الهضم، خاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة.
كما أن الاستلقاء بعد تناولها قد يزيد من احتمالية الإصابة بالحموضة والارتجاع المريئي، ما يؤدي إلى انزعاج أثناء النوم.
وبدلًا من ذلك، يمكن تناول كوب دافئ من الحليب، الذي يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم.
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة على نسب عالية من الصوديوم، الذي قد يؤدي إلى احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ قبل النوم، كما قد يزيد من الشعور بالعطش، ما يدفع إلى الاستيقاظ ليلًا للتبول ويؤثر على جودة النوم.
