دراسة: النوم العميق في الليل يعزز الذاكرة ويقويها

فقدان الذاكرة أو ضعفها من الأشياء المزعجة، والتي يزداد مع تقدم العمر، وتعد الذاكرة جزءًا مهمًا من وظيفتنا المعرفية، حيث توفر خلفية أساسية للتعلم والتفكير والفهم.

فترات النوم الأطول

وكشفت دراسة جديدة نشرت في يناير 2022 في مجلة Nature Partner Journal NPJ، أن الحصول على نوم عميق غير متقطع يمكن أن يعزز ذاكرتك، وأكدت أن الفترات الأطول من نوم الموجة البطيئة يمكن أن تحسن الذاكرة بشكل ملموس.

أشكال النوم

وأوضح الباحثون، أن النوم يحدث في شكلين، نوم حركة العين السريعة، والذي يمثل 20% من النوم، والشكل الثاني النوم دون حركة العين السريعة والذي يمثل 80% المتبقية.

وتقول دراسة أجريت عام 2021 نُشرت في مجلة كوميونيكيشنز بيولوجي، إن خلال ليلة نوم مثالية، بيتم توحيد العديد من الذكريات، ويتم إعادة تنشيط كل منها لتحسين الاحتفاظ بها في المستقبل.

ووجدوا الباحثون أن أولئك الذين عانوا من نوم الموجة البطيئة غير المنقطع حصدوا نفس الفوائد المعرفية مثل أولئك الذين أعطوا إشارات TMR لتعزيز الذاكرة، وهذا يشير إلى أن نوم الموجة البطيئة غير المنقطع يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية حتى دون دفع خارجي من الباحثين.

كيفية تحقيق النوم العميق

ووفقًا لجمعية النوم، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق فترات أطول من النوم العميق، وأهم شيء هو السماح لنفسك بوقت نوم إجمالي كافٍ.

يأتي بالإضافة إلى ذلك، يقترحون تخصيص فترة من التمارين القوية في روتينك اليومي، مشيرين إلى أن العديد من الدراسات وجدت أنها تساعد على زيادة أو تعزيز النوم العميق.

وتقول هيئة النوم إن اتباع نظام غذائي صحي وخاصة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات  قد ثبت أنه يزيد من نوم الموجة البطيئة.

لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز.. أهم الأطعمة والمشروبات التي تعززها