5 طرق لـ الصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن.. تعرف عليها
اكتسب الصيام المتقطع شعبية كبيرة كطريقة فعالة لإدارة الوزن وتحسين الصحة العامة، ومع ذلك يعتقد الكثيرون أن هناك طريقة واحدة فقط لممارسة الصيام المتقطع، ولكن أوضح الدكتور ألوك تشوبرا، أخصائي أمراض القلب، أن هناك 5 طرق مختلفة لممارسة نظام الصيام المتقطع، وكل منها له بنيته وفوائده الصحية، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
صيام الماء لمدة 2-3 أيام
يعد الصيام بالماء أحد أكثر أشكال الصيام المتقطع، حيث يستهلك الشخص الماء فقط لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، ورغم أن هذه الطريقة قد تكون لها فوائد في إزالة السموم، إلا أنها لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب، أو الذين يعانون من نقص الوزن، ونظرًا لطبيعتها الشديدة، وينصح بشدة بالإشراف الطبي لمن يحاولون الصيام بالماء لفترة طويلة.
الصيام لمدة خمسة أيام
تم تتضمن هذه الطريقة في الصيام استهلاك 1000-1100 سعر حراري في اليوم الأول، ثم 725 سعر حراري يوميًا على مدار الأيام الأربعة التالية، ويعتبر هذا صيامًا مخففًا للأكل، ما يسمح للجسم بتجربة بعض الفوائد الأيضية للصيام دون حرمان كامل، كما يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين، ويدعم إصلاح الخلايا، ويعزز فقدان الدهون مع الاستمرار في توفير الحد الأدنى من تناول الطاقة.
الصيام يوما بعد يوم
يتطلب الصيام المتقطع صيامًا كاملًا لمدة 24 ساعة كل يومين، في أيام الصيام، لا يستهلك الأشخاص أي سعرات حرارية على الإطلاق أو يأكلون الحد الأدنى للغاية، بينما في أيام عدم الصيام، يمكنهم تناول الطعام بشكل طبيعي، وقد يكون هذا النمط صعبًا ولكن ثبت أنه يساعد فقدان الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وربما تقليل الالتهابات، ومع ذلك فهو غير مناسب للجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو احتياجات عالية للطاقة.
الصيام 2 إلى 5
وهناك طريقة أخرى للصيام المتقطع، وهي طريقة الصيام 5:2، حيث يصوم الأفراد يومين غير متتاليين في الأسبوع مع استهلاك 500 سعر حراري للنساء، و600 سعر حراري للرجال في هذين اليومين، وفي الأيام الخمسة المتبقية، يتناول الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيًا منتظمًا، وتعتبر هذه الطريقة واحدة من أسهل الطرق، لأنها تسمح بالمرونة وأقل تقييدًا من الصيام المستمر، كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي مع تعزيز فقدان الدهون وتحسين الهضم.
تناول الطعام في وقت محدد
وتعد هذه الطريقة أحد أكثر أشكال الصيام المتقطع انتشارًا، وهو الصيام الأقصى، والذي يتضمن تناول الطعام خلال فترة تتراوح من 6 إلى 11 ساعة، والصيام لمدة تتراوح من 13 إلى 18 ساعة، وهذا يعني تأخير أول وجبة في اليوم حتى 13 ساعة على الأقل بعد آخر وجبة من الليلة السابقة، ويجب على الأشخاص التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتحقيق أقصى استفادة من الطاقة، ما يساعد على فقدان الوزن وتحسين الهضم وتحسين مستويات الطاقة.
