كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس خلال موجات الحر؟
صحة وطب
تعبيرية
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف ووصولها إلى مستويات قياسية في بعض المناطق، تزداد مخاطر الإصابة بضربات الشمس، خاصةً بين الفئات الأكثر عرضة مثل الأطفال وكبار السن والعمال في الهواء الطلق. وتُعد ضربة الشمس حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تُعالج بسرعة، وذلك وفقا لهندستان تايمز.
أهم النصائح للوقاية من ضربات الشمس خلال موجات الحر
- البقاء في الظل أو الأماكن المكيّفة: تجنّب الخروج في ساعات الذروة (من 11 صباحًا إلى 4 عصرًا)، وإذا اضطررت للخروج، فاحرص على التواجد في أماكن مظللة أو مكيّفة.
- الترطيب المستمر: اشرب كميات كافية من الماء بانتظام، حتى إن لم تشعر بالعطش. وتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
- ارتداء ملابس مناسبة: اختر ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس، ولا تنسَ القبعة الواسعة والنظارات الشمسية.
- استخدام واقي الشمس: ضع كريم الحماية من الشمس بدرجة حماية لا تقل عن SPF 30 قبل الخروج، وأعد وضعه كل ساعتين خاصة عند التعرق أو السباحة.
- الانتباه لأعراض ضربة الشمس: الصداع، الدوخة، الغثيان، تسارع ضربات القلب، وارتفاع حرارة الجسم من أبرز العلامات. إذا شعرت بها أو لاحظتها على شخص آخر، اطلب المساعدة الطبية فورًا وانقله إلى مكان بارد وابدأ بتبريده بالماء.
- تناول الأطعمة الخفيفة: تناول طعام خفيف وبارد مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة: إذا كان الجو حارًا جدًا، حاول تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية المكثفة في الهواء الطلق.
