فوائد تناول البذور الغذائية في دعم صحة النساء.. تعرف على التفاصيل
تعرف البذور الغذائية بفوائدها في دعم صحة النساء، ومنها بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور السمسم، وبذور دوار الشمس، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، والمغنيسيوم، والزنك، والدهون الصحية.
ووفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز، يمكن للعديد من أنواع البذور أن تحسن صحة النساء، والمساهم في انقاص وزنهن وموازنة الهرموناتن بالإضافة إلى تنظيم الدورة الشهرية، والحد من الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، أو التقلبات المزاجية، وفيما يلي بعض أنواع البذور التي تدعم صحة المرأة.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والليجنان، وتساعد على تقليل هيمنة الإستروجين الذي يسبب زيادة الوزن وآلام الدورة الشهرية، ويفضل تناولها من اليوم الأول إلى الرابع عشر من الدورة الشهرية، وتستخدم من خلال إضافتها على اللبن الرائب أو العصائر أو يشرب مع الماء فقط.
بذور اليقطين
تدعم بذور اليقطين صحة المرأة، فعي غني بالزنك والمغنيسيوم، وتساعد على تقليل حب الشباب الهرموني، وتقلبات المزاج، ويعزز هرمون البروجسترون.
بذور عباد الشمس
يساعد تناول بذور عباد الشمس على تحسين أعراض الدورة الشهرية، وتعمل كمكمل غذائي طبيعي في تحسين انسبة العديد من العناصر الغذائية بالجسم، وتعمل على التخلص من فائض الإستروجين، كما تقلل من الانتفاخ وألم الثدي والانفعال. تناوليه بعد الغداء.
بذور السمسم
غني بالكالسيوم والزنك والدهون الصحية، ويدعم إنتاج البروجسترون ويقلل الالتهابات، كما أنه ممتاز لتوازن الهرمونات، خاصةً خلال فترة ما قبل الدورة الشهري.
