تقلل ألم الظهر.. فوائد اليوجا للعمود الفقري
يسبب العمل لفترات طويلة، خاصة على المكتب والجلوس المستمر أضرارا صحية للظهر والرقبة أبرزها الألم المزمن ولكن تساهم بعض وضعيات اليوجا في تقليل الألم.
فوائد اليوجا للعمود الفقري
ووفقًا لما نشره موقع health and me فإن اليوجا تتضمن تمارين تمدد ووضعيات خفيفة تُمارس على المكتب، مثل الالتواءات في وضعية الجلوس، ولفّات الكتفين، والانحناء للأمام، مما يُخفف التوتر ويُحسّن التركيز، حيث تُساعدك هذه التمارين على تقوية ظهرك، كما تضمن عدم إجهاد نفسك أكثر من اللازم.
ومن أهم تلك التمارين:
التواء العمود الفقري أثناء الجلوس
هذا التمرين البسيط مثالي لتخفيف الشد في منتصف ظهرك، إذ يساعد على تحريك عمودك الفقري بشكل أفضل، ويخفف أي تصلب ناتج عن ساعات طويلة من الجلوس على مكتبك وممارسة هذا التمدد بانتظام تُحسّن وضعيتك وتُقلل من آلام الظهر بشكل عام.
تمارين شد الصدر على المكتب
يُعد قضاء وقت طويل منحنيًا على لوحة المفاتيح من مسببات شد عضلات الصدر حيث يساعد هذا التمرين لتحسين محاذاة جسمك بشكل عام، ويُخفف من شعورك بضيق في الجزء العلوي من جسمك.
الانحناء الجانبي أثناء الجلوس
تستهدف تلك الوضعية البسيطة جانبي جسمك، وتخفف التوتر في عضلاتك الجانبية وأعلى ظهرك بفعالية، وتساعد على إطالة جذعك، ويمكن أن تقلل من التصلب الناتج عن الجلوس، حيث توفر هذه الوضعية راحةً جيدةً للجسم.
