أطعمة صحية تعزز صحة القلب.. تعرف على التفاصيل
تعد مشاكل القلب من الأسباب الرئيسية للمضاعفات الصحية الخطيرة، كما تلعب الخيارات الغذائية دورًا هامًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ونمط الحياة الخامل وقلة التمارين الرياضية، وسوء التغذية، كلها عوامل تفاقم العديد من مشاكل القلب الخطيرة، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، ويمكن لبعض الأطعمة أن تعزز صحة القلب وتحد من الوفاة القلبية المفاجأة، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
الأسماك الدهنية
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون مفيدة تساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وتقليل الالتهاب في الشرايين، ومنع ضربات القلب غير المنتظمة، وإن تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع يدعم نظم القلب والدورة الدموية بشكل عام.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ، كما أنها تدعم مستويات السكر في الدم الثابتة، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساهم في الشعور بالشبع، وكل هذا يفيد بشكل غير مباشر وظائف القلب وإدارة الوزن.
المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، والمغنيسيوم، والستيرولات النباتية، والأرجينين، وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على مستوى الكوليسترول تحت السيطرة، ويمكن لتناول حفنة صغيرة يوميًا أن يحسن صحة القلب دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
الخضراوات الورقية
تحتوي هذه الخضراوات على نسبة عالية من النترات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم ضغط الدم وتخفيف توتر الأوعية الدموية، كما أنها تقاوم الإجهاد التأكسدي، وهو أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب.
