تساعد في الوقاية من الإصابة.. خطوات الاستعداد جيدًا لممارسة الأنشطة الرياضية
يُعدّ الصيف الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، وخاصة أنشطةٌ المشي والجري والتنزه وركوب الدراجات لا تُعزز اللياقة البدنية فحسب، بل تُقدّم أيضًا فوائدَ صحيةً نفسيةً بفضل الهواء النقيّ والبيئة الطبيعية.، بالإضافة غلى أن اتباع النصائح يحمي من الإصابات حيث مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد مخاطر الإصابات والمشاكل الصحية.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن منظمة الصحة العالمية ومركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أوصت بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كالجري، وتقسيم هذه الأنشطة إلى جلسات مثلًا 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا ويُساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم التحكم في الوزن، وتحسين الصحة العامة.
كيفية الاستعداد جيدًا لممارسة الانشطة الرياضية
ويمكن من خلال عدة خطوات الاستعداد جيدًا لممارسة الانشطة الرياضية
اختيار الأحذية المناسبة
لا يوجد حذاء مثالي عالميًا للمشي أو الجري. يعتمد اختيار الحذاء المناسب على شكل قدمك، ونوع قوس قدمك، وطريقة مشيتك، والتضاريس التي تسلكها، لذلك فا الراحة هي الأساس حيث يجب أن توفر الأحذية دعمًا جيدًا لقوس قدمك، وامتصاصًا للصدمات، ومقاسًا مريحًا.
كن حذرًا من محيطك
تُقرّبك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق من الطبيعة، ولكن هذا يعني أيضًا مواجهة أسطح غير متوقعة، وجذور أشجار، وحصى سائب، وأرصفة مكسورة، وأوصى الخبراء بمسح مسافة 15-20 قدمًا للأمام أثناء المشي أو الجري لاكتشاف المخاطر المحتملة، إذا لاحظت شيئًا مُريبًا يقترب، فأبطئ سرعتك، وركز على موطئ قدمك، وتوخَّ الحذر لتجنب الالتواءات أو السقوط.
