أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية.. مفتاح الصحة القلبية والعصبية
ربما يبحث الكثير من المواطنين عن أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية، ففي هذا الإطار كشف الطبيب الروسي، الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، أن المغنيسيوم من المعادن الأساسية في تنظيم حساسية الأنسولين، مشيرا إلى أن وجوده بشكل كافٍ في الجسم يساهم في تقليل الرغبة في تناول الحلويات، ما يؤدي أيضا إلى تقليل خطر الموت المفاجئ.
أهم فوائد المغنيسيوم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية
وعن أهم فوائد المغنيسيوم للجسم ومصادره الطبيعية من الأطعمة اليومية، أوضح الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، أنه عندما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم، يتسبب في اضطراب عملية إخراجه من الجسم، والرغبة الشديدة في تناول الحلويات، الأمر الذي يتسبب في ظهور أعراض التعب وتشنجات في الساق والصلع وكذلك عدم انتظام ضربات القلب وتغيرات في مخطط القلب والأرق وحتى الموت المفاجئ، وفقًا لما ذكره موقع فيستي. رو.
وأوضح أن المغنيسيوم يعد أحد العناصر المعدنية الأساسية التي تلعب دورًا رئيسًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل جسم الإنسان، بدءًا من دعم وظائف القلب وتنظيم ضغط الدم، وحتى تحسين جودة النوم والحد من التوتر.
- فمن فوائد المغنسيوم تحسين وظائف العضلات والأعصاب.
- وأيضا يسهم في تنظيم الإشارات العصبية وانقباض العضلات.
- بجانب ذلك يدعم صحة القلب، حيث يحافظ على انتظام ضربات القلب ويقي من اضطرابات النبض والرجفان الأذيني.
- وكذلك تنظيم مستويات السكر، حيث له دور في تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في سكر الدم.
- وكذلك يجعل الشخص ينام بشكل أفضل حيث يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، بما يرفع من جودة النوم.
- ويعمل أيضا على تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشتها.
- وكذلك التقليل من التوتر والقلق، فهو منظمًا طبيعيًا لهرمون الكورتيزول، ويعزز إفراز الميلاتونين.
علامات نقص المغنيسيوم
وعن علامات نقص المغنيسيوم، فإن حسب أحدث الدراسات العلمية، فإن نقص المغنسيوم يتسبب فيما يلي:
- تشنجات عضلية متكررة
- ضعف عام وإرهاق
- حركات لا إرادية في العين
- اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والذهان
- نوبات تشنجية أو اضطرابات في الوعي
- اضطراب في ضربات القلب قد يصل إلى الرجفان الأذيني
علاج نقص المغنيسيوم
وعن علاج نقص المغنيسيوم، فإنه وفقا للأبحاث العلمية يوصى بأن يتناول الرجال نسبة 240 ملج للرجال، بينما النساء نحو 320 ملجم، ولكن يفضل الحصول على هذه الكمية من خلال مصادر طبيعية بدلًا من الاعتماد على المكملات الغذائية، إلا في حالات النقص الشديد التي يحددها الطبيب.
وأشار الطبيب الروسي إلى أنه للحفاظ على مستوى المغنيسيوم في الجسم يجب تناول سلطة من منتجات غنية بالمغنيسيوم، مثل سمك الماكريل والفاصوليا الخضراء واللبن والأعشاب البحرية، ويمكن أيضا إضافة الليمون والسمسم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وعن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فإن هناك العديد من الخضروات التي تتضمن على نسبة من المغنسيوم وهي تكون كالآتي:
- السبانخ
- اللوز
- الفول السوداني
- بذور الشيا
- الشوفان
- الشوكولاتة الداكنة
- الفاصوليا
- الكينوا
- الأفوكادو
- الزبادي قليل الدسم
- حليب الصويا.
- الخضراوات الورقية كاللفت.
