علامات وأضرار نقص هرمون الدوبامين في الجسم وكيفية زيادته طبيعيًا
تحظى علامات وأضرار نقص هرمون الدوبامين في الجسم، باهتمام العديد من الأفراد الذين يعلمون أهمية هذا الهرمون، فهو هرمون ونوع من النواقل العصبية ينتجه الدماغ، ويستخدمه الجهاز العصبي لإرسال الرسائل بين الخلايا العصبية، كما تنتقل هذه الرسائل أيضًا بين الدماغ وباقي أجزاء الجسم، ويلعب هرمون الدوبامين دورًا هامًا في الحركة، والإدراك، والتكاثر، والمزاج، والتعلم، والذاكرة، والنوم، ولذلك يؤدي نقص الدوبامين إلى مشاكل صحية ونفسية عديدة.
علامات وأضرار نقص هرمون الدوبامين في الجسم
لكل من يبحث عن علامات وأضرار نقص هرمون الدوبامين في الجسم، فقد أوضحت الدراسات الطبية أن نقص هرمون الدوبامين، الذي يُنتج بكميات قليلة، يؤثر سلبًا على المزاج والذاكرة والنوم والسلوك الاجتماعي، والعديد من العمليات الأخرى التي يُساعد هذا الناقل العصبي على تنظيمها، حيث يؤدي الدوبامين هذه الوظائف المهمة على الرغم من أنه يشكل نسبةً ضئيلةً فقط أقل من 1% من خلايا الدماغ العصبية.
ويرتبط نقص هرمون الدوبامين في الجسم بحالات تنكسية عصبية، وتظهر أضرار نقص هذا الهرمون في الشعور بالقلق أو المزاج المتقلب، والاكتئاب واليأس، فضلا عن الشعور بالنسيان وعدم المبالاة بالأشياء، وعدم القدرة على التركيز، وكذلك عدم القدرة على النوم، وفقدان الشغف والدافع والحافز، وغيرها من أضرار أخرى تستدعي معرفة أعراض وعلامات نقص هرمون الدوبامين في الجسم وكيفية زيادته طبيعيًا.
علامات نقص هرمون الدوبامين في الجسم
وفقا للدراسات الطبية المنشورة على موقع Very Well Mind، يرتبط نقص هرمون الدوبامين في الجسم بأمراض مثل الفصام ومرض باركنسون، وبالتالي فإن نقص الدوبامين يمكن أن يسبب أعراضًا مماثلة تندرج فيما يلي:
- آلام الظهر المزمنة.
- الإمساك المستمر.
- تقلبات الوزن.
- صعوبة البلع.
- اضطرابات النوم.
- التعب.
- صعوبات الانتباه.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- الهلوسة والأوهام.
- الالتهاب الرئوي التنفسي.
- انخفاض الحالة المزاجية.
أسباب نقص هرمون الدوبامين
ولمعرفة كيفية زيادة هرمون الدوبامين طبيعيا، يجب التطرق أولا إلى أسباب نقص هرمون الدوبامين في الجسم، فهناك بعض العوامل المسؤولة عن انخفاض مستويات الدوبامين، وتشمل الحرمان من النوم، والسمنة، وتعاطي المخدرات، وتناول الدهون المشبعة، والتوتر، وهو ما نرصده لكم بالتفصيل كالتالي:
الحرمان من النوم
يُعد الدوبامين أحد أسباب الشعور بالانتعاش واليقظة في الصباح، حيث تعزز مستقبلات الدوبامين، وتحديدًا مستقبل D2، هذا اليقظة، وتساعد هذه المستقبلات على تنظيم وظائف الدوبامين في الجسم، ولكن الحرمان من النوم يعيق نقل الدوبامين وإنتاجه، ولذلك يعاني مرضى باركنسون من نقص في الدوبامين ويشعرون بالنعاس المفرط أثناء النهار.
السمنة
تؤدي السمنة إلى انخفاض في مستقبلات D2. 14 ويتضح هذا بشكل خاص عند مقارنة عدد المستقبلات لدى الأشخاص المصابين بالسمنة وغير المصابين بها.
تعاطي المخدرات
تسهم بعض المخدرات في زيادة الدوبامين، فهي تُولد شعورًا بالنشوة وترفع مستويات الدوبامين، ولكن مع الاستخدام طويل الأمد لهذه المخدرات تؤدي إلى نتائج أخرى تماما، خاصةً فيما يتعلق بإنتاج الدوبامين، وبسبب الزيادة المستمرة في إنتاج الدوبامين بعد تعاطي المخدرات، يتدخل المخ لتقليل عدد مستقبلات الدوبامين المتاحة.
الدهون المشبعة
تناول الدهون المشبعة المتمثلة في الدجاج المقلي، والخبز بالزبدة، والشوكولاتة، وغيرها من أطعمة في تنشيط الدماغ بالدوبامين بسبب المتعة التي يحصل عليها الفرد من هذه الأطعمة، ولكنها متعة على المدى القصير، فمع مرور الوقت، يُعطل النظام الغذائي الغني بالدهون وظائف الجهاز العصبي المركزي ويُعطل إنتاج الدوبامين، مما يؤدي بدوره إلى نقصه.
الضغط العصبي
ومن أسباب نقص هرمون الدوبامين أيضا، التعرض للضغط العصبي الشديد، مثل المشاكل المالية، وضغوط العمل، والحياة الأسرية، حيث تؤثر على هذه العوامل على إنتاج الجسم للدوبامين. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى نقصه.
كيفية زيادة هرمون الدوبامين طبيعيًا
يسبب انخفاض مستويات الدوبامين ردود فعل سلبية في جميع أنحاء الجسم، ولذلك يجب معرفة كيفية زيادة هذا الهرمون طبيعيا من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول أطعمة تُعزز إنتاج الدوبامين، وتناول البروبيوتيك، والاستماع إلى الموسيقى، فقد ثبت بالتجارب الطبية، أن الموسيقى تحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ، مما يولد مشاعر المتعة والإثارة.
ممارسة الرياضة
يساعد التعرق الناتج عن ممارسة الرياضة سواء بالجري أو السباحة أو الرقص أو غيرها من أشكال الحركة، على زيادة مستويات الدوبامين في الجسم، وقد أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن أجزاءً معينة من الدماغ تُفرز الدوبامين أثناء النشاط البدني.
تناول مصادر الدوبامين الطبيعية
يمكن أيضا زيادة هرمون الدوبامين طبيعيا في الجسم بتناول الموز، والأفوكادو، وهي فواكه تحتوي على مستويات عالية من الدوبامين، كما يعزز التفاح والباذنجان والسبانخ والطماطم مستويات الدوبامين، وبالإضافة إلى ذلك تعزز البروتينات عملية إنتاج الدوبامين.
البروبيوتيك
تحظى البروبيوتيك بمزيد من الاهتمام لتعزيز صحة الأمعاء، ولكن هذه البكتيريا ليست جزءًا مهمًا من ميكروبيوم الجسم فحسب، بل قد تكون مفيدة أيضًا لإنتاج الدوبامين وغيره من الناقلات العصبية.
