تمارين بسيطة لتحسين صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة.. تعرف عليها
يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تعزز صحة الدماغ وتنشط الذاكرة، حيث أن الدماغ هي مركز التحكم في الأفكار والمشاعر والذاكرة، وحتى القدرة على الحركة، وكما تحتاج العضلات إلى تمرين للحفاظ على قوتها، ويحتاج الدماغ إلى تحفيز للحد من المشاكل الصحية، وفيما يلي تمارين بسيطة لتعزيز صحة الدماغ، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
حركة الدماغ والجسم
الحركة البدنية لا تفيد الجسم فحسب، بل تنشط العقل أيضًا، وتظهر الدراسات أن التمارين الهوائية، مثل المشي السريع والرقص والقفز، تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسن المزاج، وتحفز نمو خلايا دماغية جديدة، و30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة، 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في صفاء الذهن.
تعلم شيء جديد
تحدي الدماغ بشيء غير مألوف، كلغة جديدة أو آلة موسيقية جديدة، أو حتى وصفة جديدة، يحفز مرونة الدماغ العصبية، وقدرته على تكوين روابط عصبية جديدة، وهذا يقوي الذاكرة، ويحسن التركيز، وقد يقلل من خطر التدهور المعرفي.
ممارسة اليقظة أو التأمل
أثبتت تمارين اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق أو التأمل الموجه، أنها تخفف التوتر، وتعزز تنظيم المشاعر، بل وتزيد من سمك القشرة الجبهية المسؤولة عن اتخاذ القرار والانتباه، وحتى عشر دقائق يوميًا قد تحقق فوائد.
استخدام ألعاب العقل
ألغاز الكلمات والسودوكو والشطرنج وألعاب الذاكرة ليست للمتعة فحسب، بل هي شكل من أشكال تدريب المقاومة الذهنية، وتساعد هذه الألعاب على تحسين مهارات حل المشكلات، ومدى الانتباه، وسرعة المعالجة.
