بعادة يومية سهلة.. طريقة التخلص من الكرش بسرعة بدون رياضة أو دايت
كثيرون يرغبون في طريقة التخلص من الكرش بسرعة دون رياضة أو دايت، خاصة من يعاني من دهون قليلة في محيط البطن ولا يرغب في إنقاص وزنه كله، وأثبتت الدراسات الطبية أنه لا يمكن تخسيس البطن دون باقي الجسم، إلا أنه توجد طريقة التخلص من الكرش بسرعة بدون رياضة أو دايت في بدايات ظهور الدهون.
وعبر القاهرة 24 نتعرف على طريقة التخلص من الكرش بسرعة دون رياضة أو دايت بنصائح عملية وبسيطة.
طريقة التخلص من الكرش بسرعة بدون رياضة أو دايت
تتضمن طريقة التخلص من الكرش بسرعة بدون رياضة أو دايت، نصائح هامة تتحكم في كيفية تناول الطعام وأنواع الأطعمة الممنوعة والمسموح بها، وحتى طريقة الجلوس والنوم والتنفس.
قبل التعرف على طريقة التخلص من الكرش بسرعة دون رياضة أو دايت، فمن المهم معرفة سبب تراكم الدهون في البطن بشكل خاص، إذ تتعدد أسباب تكون الكرش لأسباب مرضية وأخرى متعلقة بالسلوكيات الخاطئة، ومن أشهر أسباب تراكم الدهون في البطن ما يلي:
- ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر): عندما يبقى مرتفعا لفترات طويلة، يؤدي إلى زيادة الشهية، اضطرابات النوم وتخزين الدهون خاصة حول البطن.
- مقاومة الأنسولين: تجعل الجسم يخزن السكر كدهون في البطن، كذلك فإن تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة يرفع الأنسولين
- انخفاض التستوستيرون عند الرجال، وتغيرات الاستروجين عند النساء (خاصة بعد سن اليأس).
- النمط الوراثي: الجينات تحدد مناطق تخزين الدهون المفضلة.
- تباطؤ الأيض مع التقدم في العمر وفقدان الكتلة العضلية.
- قلة النوم: مما يرفع الكورتيزول ويخل بهرمونات الجوع والشبع
- نمط الحياة الخامل والكسل: حيث إن عدم الحركة يبطئ حرق الدهون ويوجهها إلى البطن كأكبر وعاء للدهون.
- النظام الغذائي: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المتحولة، مما يسبب اضطرابات المعدة وصعوبة حرق الدهون.
وفي حالة أن تركت نفسك لنظام غذائي فوضوي، غني بالدهون والسكريات، وقد بدأت دهون البطن في الظهور، فإنك قد تستعيد رشاقة جسمك عبر طريقة التخلص من الكرش بسرعة دون رياضة أو دايت، وقبل أن تخرج الأمور من سيطرتك.
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
والآن، نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، ودون الحاجة إلى إنزال الوزن ككل، وذلك من خلال النصائح التالية:
- شرب المزيد من الماء بين الوجبات
- تقليل الكربوهيدرات والدهون المشبعة، والسكريات والمشروبات الغازية تدريجيا
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
- النوم 7-8 ساعات يوميا يساعد في تنظيم هرمونات الجوع
- تقليل التوتر المزمن الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن
- المشي اليومي (حتى لو 10-15 دقيقة)
- صعود الدرج بدلًا من المصعد
- تناول شاي أخضر والتوقف عن النسكافيه لتسريع عملية الأيض قليلًا
- التزم العادة اليومية التي تقوى عضلات بطنك، وهي التعود على شفط البطن طوال الوقت أو أطول وقت ممكن، مما يقوى عضلاتها ويمنع الانفصال العضلي واتساع محيط الخصر.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات مباشرة أو بينها أو بعدها مباشرة، كي لا تؤثر على عصارة المعدة وتقلل فرص هضم الطعام، بل تناول الماء قبل الطعام بنصف ساعة أو بعده بنصف ساعة.
- اصنع تمارين البطن في الصباح وقبل النوم وهي تمارين تستهدف عضلات البطن دون ضرورة تحريك الجسم ككل، وفي الغالب تكون في حالة استلقاء.
