أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش بسرعة في البيت
تنال أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش بسرعة في البيت، اهتمامًا ملحوظًا بين الأشخاص، الذين يعانون من وزن زائد في هذه المنطقة، التي يكون من الصعب إنقاص الوزن فيها، خاصة إذا كان الأمر متعلقًا بالوراثة، أو تأثير عملية الولادة القيصرية على سبيل المثال، مما يكون من الضروري إتباع نظام غذائي صحي، بجانب أداء أهم التمارين الرياضية، للتغلب على هذه المشكلة المعقدة؛ لذلك يتم البحث عبر محرك جوجل العالمي، لتحميل تمارين لشد البطن والكرش بسرعة.
ويرصد موقع القاهرة 24، كافة الخدمات والمعلومات التي تهم المتابعين في مختلف المجالات، ومنها التساؤلات الخاصة بكيفية العناية بالبشرة والشعر، والتمارين الرياضية الأكثر رواجًا بين المواطنين على مواقع الإنترنت؛ لذلك سوف ننقل لكم عبر التقرير التالي، أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش بسرعة في البيت، لتشمل فيديو توضيحي يوضح طريقة تنفيذها وكذلك مكتوبة بالتفصيل.
أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش بسرعة في البيت
تتنوع أفضل تمارين شد البطن والتخلص من الكرش بسرعة في البيت، لتشمل مجموعة من التمارين البسيطة، التي يستطيع أي شخص المواظبة عليها، دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير، ولكن نتيجتها تكون فعالة حسب التجارب المثبتة فعليًا لها، ومن بينها تمارين مثل: ضغط البطن العكسي، ضغط المعدة المائل لشد البطن، تمرين البلانك؛ لهذا إليكم فيما يلي، طريقة تطبيقها بأسهل خطوات دون الحاجة إلى شراء الأجهزة المعقدة.
تمرين ضغط البطن العكسي
- الاستلقاء على الظهر.
- تثبيت الإيد خلف الظهر أو فردها على جانبي الجسم.
- ضم القدمين إلى بعضهما البعض.
- ثني الركبتين جيدًا.
- رفع منطقة الحوض لتصبح الركبة قريبة من الصدر.
- تكرار هذا التمرين لمرات متتالية.
تمرين ضغط المعدة المائل لشد البطن
- النوم على الظهر بشكل مستقيم في الأرض.
- وضع يد خلف الرأس وتثبيت الأخرى على الأرض.
- ثني الركبتان ورفعهما إلى سطح مستقيم مثل الحائط.
- رفع الجزء العلوي من الجسم ليكون كوع اليد الذي خلف رأسك ملامسًا للركبة في الجانب الآخر.
- تطبيق هذا التمرين لمدة 12 مرة.
تمرين البلانك لشد البطن
- الاستلقاء على البطن مباشرة.
- رفع الجسد من على الأرض.
- تركيز وزن الجسم على الذراعين والقدمين.
- وضع الأكواع في نفس مستوى الكتفين.
- جعل الجسم مستقيمًا لمدة 10 ثواني.
