التحفيز بالدوبامين.. تعرف على سرّ علمي للتغلب على الكسل والمماطلة
بدأت تقنية جديدة تُعرف باسم التحفيز بالدوبامين في الانتشار على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يُقال إنها تساعد الأشخاص على تجاوز مشاعر الكسل والمماطلة من خلال خداع الدماغ لربط المهام غير المرغوبة بمشاعر المتعة.
الدكتور جوشوا ستاين، طبيب نفسي للأطفال والمراهقين في مركز PrairieCare بولاية مينيسوتا، أوضح أن هذه التقنية تعتمد على ربط نشاط غير ممتع، والهدف هو أن يبدأ الدماغ بربط النشاط نفسه بالإحساس بالسعادة بمرور الوقت.
وعندما نتوقع مكافأة، يرتفع مستوى الدوبامين قبل حصولنا عليها، وهذا ما يعزز التحفيز، يقول الدكتور ستاين.
كيف يعمل التحفيز بالدوبامين؟
يعتمد هذا الأسلوب على دورة التحفيز في الدماغ المرتبطة بمادة الدوبامين، وهي ناقل عصبي مسؤول عن التوقع والتحفيز أكثر من كونه متعلقًا بالمتعة البحتة، كما يوضح ستاين.
ومن خلال التكرار المنتظم، يمكن تدريب الدماغ على إفراز الدوبامين قبل بدء النشاط غير الممتع، مما يزيد من احتمالية إنجازه بسلاسة وحتى الاستمتاع به لاحقًا.
من يمكنه الاستفادة من هذه التقنية؟
أشار ستاين إلى أن هذه الاستراتيجية قد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من:
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
الاكتئاب.
الأنهيدونيا، أي عدم القدرة على الشعور بالمتعة أو صعوبة البدء في المهام.
أمثلة على التحفيز بالدوبامين.
الاستماع إلى بودكاست مفضل أثناء القيادة الطويلة.
تناول وجبة خفيفة صحية أثناء العمل على مشروع صعب.
مشاهدة مباراة كرة قدم أثناء التمرين.
جلب مشروب قهوة مفضل عند زيارة عائلية متوقعة التوتر.
التخطيط لمكافأة اجتماعية صغيرة بعد إنجاز مهمة كبيرة.
الفكرة هي ألا تكون المكافآت مسببة للإدمان أو مشتتة، بل بسيطة ومُحفِّزة، يوضح ستاين..
