فوائد أكل اللوز يوميًا.. الكمية المسموحة والوقت المناسب
قد يكون الحديث عن فوائد أكل اللوز يوميًا، هامًا لمن لا يعرف قيمته بشكل خاص، إذ يوصف اللوز على أنه أهم المكسرات على الإطلاق فيما يتعلق بالنظام الغذائي السليم، وتتعدد فوائد أكل اللوز يوميًا ليس فقط فيما يخص عمل الدماغ والقلب أو تنظيم مستوى السكر، بل أيضًا فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن، بل وزيادة الوزن بشكل صحي، وفي التقرير التالي نتحدث باستفاضة أكثر عن فوائد أكل اللوز يوميًا والكمية المناسبة والوقت الأنسب لتناوله.
فوائد أكل اللوز يوميًا
فوائد أكل اللوز يوميًا، من أقوى الأسباب التي تجعل الإقبال على تناوله متزايدا، مقارنة بالمكسرات الأخرى، فإلى جانب طعمه الشهي ولونه المميز وشكله الجذاب، فإن محتواه من العناصر الغذائية يدعم أهمية تناوله لجميع الفئات والأعمار.
يُعتبر اللوز من أفضل المكسرات التي يمكن تناولها يوميًا، فهو مخزن طبيعي للعناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة مثلى ويعود ذلك إلى فوائده التالي:
1. صحة القلب والأوعية الدموية
تناول اللوز بشكل يومي بمقدار 56 غم موزعة على شكل وجبات خفيفة خلال اليوم يؤدي إلى خفض كل من الكوليسترول الضار ومستوى الكوليسترول الكلي، كما يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
2. إدارة الوزن بفعالية
تناول حبة من اللوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، قد يساعد على تقليل الدهون المتراكمة في الجسم، خاصةً الموجودة بمنطقتي البطن والخصر. كما أن المكسرات غنية بالبروتينات والألياف التي توفر الطاقة لجسمك وتبقيك ممتلئًا.
3. مكافحة الشيخوخة والعناية بالبشرة
اللوز يساعد على مكافحة شيخوخة الجلد، وتناول اللوز بانتظام يحارب التجاعيد ويحمي البشرة من أشعة الشمس بفضل محتواه الغني من فيتامين هـ.
4. تعزيز مضادات الأكسدة
تظهر الأبحاث أن تناول 84 جرامًا من اللوز يوميًا يزيد من مستويات مضادات الأكسدة، حيث أن فيتامين E والفلافونويد والأحماض الفينولية والفيتوستيرول، كلها تعمل كمضادات للأكسدة.
كم عدد حبات اللوز المسموح بها يوميًا؟
عدد حبات اللوز المسموح بها يوميًا، هو الكمية المناسبة التي لا يجب تخطيها منعًا لزيادة الوزن أو الضرر بالجهاز الهضمي، لأن اللوز غني بالسعرات الحرارية.
الكمية المثلى للبالغين حوالي أونصة واحدة يوميًا، أي حوالي 23 حبة لوز، وبحد أدنى 5 حبات لوز يوميًا على الريق.
وللحصول على مضادات أكسدة قوية تناول 6 حبات من اللوز المنقوع كل صباح، ويمكن تناول 56 جم لوز موزعة على شكل وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية.
ما هو أفضل وقت لأكل اللوز؟
أفضل وقت لأكل اللوز، يلعب دورًا أساسيا في الاستفادة من فوائد أكل اللوز يوميًا، حيث يفضل تناوله في الأوقات التالية:
1. الصباح الوقت الأمثل
للحصول على أقصى فائدة من اللوز، يوصى بتناوله في فترة الصباح، لأن تناول المكسرات مع وجبة الإفطار يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ويبقيك ممتلئا، ويعزز عملية الأيض، والصباح من الأوقات المزدحمة بالكثير من الأعمال لإنجازها، ويعد تناول اللوز مثاليًا لتوفير الطاقة اللازمة.
2. اللوز المنقوع صباحًا
تناول 5 حبات من اللوز صباح كل يوم على الريق (خصوصًا إذا كانت منقوعة بالماء طيلة الليل) يقدم فوائد صحية مذهلة ومتعددة.
3. بين الوجبات كوجبة خفيفة
يمكن توزيع الكمية اليومية على فترات مختلفة بين الوجبات الرئيسية لضمان الاستفادة المثلى.
4. بعد التمارين الرياضية
تناول المكسرات قبل النوم بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء وتقوية العضلات، لاحتوائها على مستويات جيدة من البروتين النباتي.
