كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس خلال المشي؟
على الرغم من أن التنفس هو عملية تلقائية يقوم بها الجسم بدون مجهود، إلا أن الطريقة التي تتنفس بها تؤثر بشكل كبير على طاقتك وصحتك العامة أثناء المشي والأنشطة اليومية، ويعاني كثيرون من التنفس غير الصحيح، مما قد يسبب تعبًا سريعًا، توترًا في العضلات، وحتى دوارًا، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
علامات التنفس غير الصحيح أثناء المشي
إذا لاحظت أنك تتعب بسرعة حتى عند المشي لمسافات قصيرة، أو تحتاج إلى التوقف المتكرر لاستجماع أنفاسك، فقد يكون هذا مؤشرًا على أنك لا تتنفس بكفاءة.
والتنفس السطحي، الذي يتركز في الجزء العلوي من الصدر دون استخدام الحجاب الحاجز، يحد من كمية الأكسجين التي تصل إلى جسمك، مما يزيد من شعورك بضيق التنفس.
الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء المشي
لتحسين قدرتك على التنفس وزيادة طاقتك، ينصح الخبراء بالتنفس الحجابي أو التنفس البطني، للتمرن عليه:
اجلس أو قف وظهرك مستقيمًا.
ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك.
استنشق بعمق من أنفك، مع الشعور بتمدد بطنك بحيث تتحرك اليد على البطن أكثر من اليد على الصدر.
ازفر ببطء من فمك، مع شد بطنك.
وخلال المشي، حاول الحفاظ على وضعية جيدة بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وكتفاك مسترخيتين للسماح للرئتين بالتمدد الكامل، ويمكنك أيضًا مزامنة تنفسك مع خطواتك، مثل استنشاق الهواء لثلاث خطوات وزفيره لثلاث خطوات، للحفاظ على إيقاع تنفس منتظم وتحسين تركيزك.
