جراح عمود فقري يكشف: 5 أوضاع للنوم تحافظ على صحة ظهرك
أكد الدكتور أرون بهانوت، مدير خدمات العمود الفقري في مستشفى سي كي بيرلا بالهند، أن طريقة النوم لا تقل أهمية عن الجلوس أو المشي في الحفاظ على صحة العمود الفقري ومنع آلام الظهر المزمنة.
5 أوضاع للنوم تحافظ على صحة ظهرك
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور أرون أن وضعية نومك لها دور كبير في تقليل الضغط على العمود الفقري، وتجنب التيبس، وضمان محاذاة صحيحة للظهر والرقبة، موصيًا بخمسة أوضاع أساسية:
1. النوم على الظهر مع وسادة أسفل الركبتين: يساعد على توزيع وزن الجسم بالتساوي، ويُحافظ على الانحناء الطبيعي للفقرات القطنية.
2. النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين: يمنع التواء العمود الفقري، ويُخفف الضغط على الورك وأسفل الظهر.
3. وضع الجنين لمرضى الانزلاق الغضروفي: يساعد على توسيع المسافة بين الفقرات، مما يقلل الضغط على الأعصاب.
4. النوم على البطن مع وسادة تحت البطن (لحالات محددة): قد يفيد مرضى داء القرص التنكسي، لكن يُنصح بتجنب رفع الرأس بوسادة سميكة لتفادي إجهاد الرقبة.
5. اختيار مرتبة ووسادة داعمة: المرتبة متوسطة الصلابة والوسادة المناسبة ضروريان للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء النوم.
وأشار الدكتور بهانوت إلى أن الشعور بآلام متكررة أثناء النوم يستدعي تجربة تغيير وضعية النوم تدريجيًا، لافتًا إلى أن الدعم الجيد والاستمرارية يساعدان على الاستيقاظ بظهر أكثر صحة وخالٍ من الألم.
