أبرزها الأفوكادو.. أطعمة تعزز صحة الجسم وتقوي المناعة

كشفت دراسة جديدة عن مجموعة أطعمة غنية بالمغنيسيوم تعزز صحة الجسم وتعمل على تقوية المناعة.

أطعمة تعزز من صحة الجسم وتقوي المناعة

الشوكولاتة الداكنة
ووفقًا لموقع ذا صن، تحتوي قطعة من الشوكولاتة الداكنة وزنها 28 جرامًا على نحو 65 ملِّيجرامًا من المغنيسيوم (15  %من الحاجة اليومية). كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والحديد والنحاس، وتساهم مركبات الفلافانول التي فيها في حماية القلب والشرايين.

الأفوكادو
تُعد الأفوكادو من أكثر الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية؛ إذ تحتوي الثمرة المتوسطة على 58 ملِّيجرامًا من المغنيسيوم. كما تمد الجسم بالبوتاسيوم والفيتامينات  بي  و كاي  إضافة إلى الدهون المفيدة للقلب والألياف التي تقلل الالتهاب وتحسِّن الكوليسترول. 

المكسرات

اللوز والكاجو أبرزها. تحتوي حصة صغيرة من الكاجو 28 جرام  على 83 ملِّيجرامًا من المغنيسيوم. المكسرات مصدر جيد للألياف والدهون الصحية، وتساعد في ضبط سكر الدم وتقليل الشهية 

البقوليات
مثل العدس والفاصوليا والحمّص. كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يوفر 120 ملِّيجرامًا من المغنيسيوم (29% ). كما أنها غنية بالبروتين والألياف وتساهم في تقليل خطر أمراض القلب.

تزيد من شيخوخة البشرة.. دراسة تكشف عن تأثير الإفراط في بعض المكملات الغذائية

دراسة تكشف تأثير التين المجفف والتمر على إنقاص الوزن