أطعمة أساسية لزيادة ضخامة العضلات قبل التمرين
عند البحث عن النظام الغذائي الأمثل الذي يمنح الجسم الطاقة ويحسّن الأداء الرياضي، يجد الكثيرون صعوبة في تحديد الأطعمة المناسبة، ويزداد الأمر أهمية عندما يكون الهدف هو الوصول إلى أقصى درجات القوة والضخامة العضلية أثناء التمرين، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
ما المقصود بـ ضخ العضلات؟
هو حالة تضخم مؤقت للعضلات تحدث أثناء ممارسة التمارين وبعدها مباشرة، نتيجة زيادة تدفق الدم إليها، هذا التأثير لا يمنح فقط مظهرًا ممتلئًا للعضلة، بل يساهم أيضًا في تغذيتها وتعزيز نموها على المدى الطويل.
ولتحقيق أفضل نتائج، لا يقتصر الأمر على التغذية فقط، بل يتطلب، تمارين قوة مكثفة مع تكرارات كثيرة وفترات راحة قصيرة، ترطيب جيد يساعد على نقل العناصر الغذائية للعضلات، نوم كافٍ لا يقل عن 8 ساعات لضمان الاستشفاء العضلي.
الأطعمة والعناصر الموصى بها
يشير الخبير سان فيليكس إلى أن غياب بعض العناصر من النظام الغذائي قد يكون السبب وراء ضعف "الضخ" أثناء التمرين. وأبرز هذه العناصر:
الكربوهيدرات، مصدر الطاقة الأساسي لتخزين الجليكوجين في العضلات.
الصوديوم (الملح)، يساعد على تحسين تدفق الدم واحتباس السوائل داخل العضلة لزيادة حجمها المؤقت.
الماء، عنصر أساسي لضمان ترطيب العضلات وتعزيز الأداء.
