دراسة تكشف فوائد النوم لتعزيز تعافي العضلات بعد التمرين
يُعد النوم الجيد جزءًا أساسيًا من أي روتين رياضي أو برنامج تدريبي، فهو يساعد عضلاتك على التعافي، ويخفف من الألم، ويُهيئ جسمك للتمرين التالي.
فوائد النوم لتعزيز تعافي العضلات بعد التمرين
ووفقًا لما نشره موقع health and me فإن هناك دراسة جديدة كشفت أن التمدد والترطيب والتغذية السليمة تدعم العضلات وتعافيها، يُعدّ النوم من أقوى الأدوات، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها لبناء قوة العضلات وتعزيز القدرة على التحمل.
ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وقد يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثرة أو يتدربون بكثافة عالية إلى نوم أطول من المتوسط لتحقيق التعافي والأداء الأمثل، ويهدف ذلك للحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد من أكثر الطرق فاعلية لدعم تعافي العضلات بعد التمرين.
ووفقا للدراسة قد تختلف احتياجات النوم من شخص إلى آخر، اعتمادا على عوامل، مثل: شدة التدريب وجدوله - نوع النشاط - العمر - مستويات التوتر - التغذية - مستوى اللياقة البدنية - الصحة العامة.
وبالتالي يبدأ تعافي العضلات فور انتهاء التمرين، لكن النوم يلعب دورا حيويا في عملية التعافي، فقد يُحدث التمرين تمزقات في ألياف العضلات التي تحتاج إلى تقوية كتلة العضلات، وأثناء النوم، ينتقل جسمك إلى وضع الإصلاح، فيُشفى ويعيد بناء العضلات التي تم تدريبها.
