أفضل الأطعمة للتدريب حسب نوع الطاقة اللازمة لجسمك
تتميز هذه الفئة بقدرتها على رفع مستوى الطاقة بشكل فوري، نظرًا لاحتوائها على سكريات بسيطة أو كربوهيدرات سهلة الامتصاص، ورغم أن تأثيرها قصير المدى، فإنها تُعتبر مثالية في لحظات النشاط المكثف، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
أفضل الأطعمة للتدريب حسب نوع الطاقة التي تحتاجها
الفواكه الطازجة، مثل الموز والبرتقال والعنب، لاحتوائها على الفركتوز والفيتامينات مع الترطيب.
التمر والعسل، حيث يوفران دفعة قوية وسريعة من الطاقة.
الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة وسكريات سهلة الامتصاص.
ويُوصي الخبراء بعدم الإفراط في استهلاك هذه الأطعمة يوميًا، إذ قد يؤدي ذلك إلى هبوط مفاجئ في مستوى الطاقة أو مشكلات في التوازن الأيضي على المدى الطويل.
الأطعمة التي توفّر طاقة بطيئة
على النقيض، تمنح الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية طاقة تدوم لساعات، بفضل عملية الهضم البطيئة التي تُبقي مستويات السكر في الدم مستقرة.
ومن أبرز الأطعمة في هذه الفئة:
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا، والخبز الأسمر.
البقوليات كالعدس والفاصوليا، الغنية بالألياف والبروتين.
المكسرات والبذور، التي تمزج بين الدهون الصحية والبروتين للحفاظ على الشبع والطاقة المستمرة.
ويُفضَّل تناول هذه الأطعمة خلال وجبة الإفطار أو قبل التمارين الطويلة، إذ تضمن أداءً ثابتًا دون الحاجة إلى وجبات متكررة.
