أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر.. نوعان لا يؤخذان في وقت واحد

تناول أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، يسهم في خطة العلاج بشكل كبير، إذ ينسب الأطباء مشكلة تساقط الشعر لفقدان أهم وأفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، والتي تؤثر أيضًا على البشرة ومرونتها، والعناية بعلاج نقصها، يحقق نتائج جيدة في الصحة العامة، وعبر القاهرة 24 نتعرف على أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، وما الفيتامينات التي لا يجب تناولها معًا، وما أفضل الأوقات لتناول كل فيتامين على حدة، ولماذا يجب أخذ فترات راحة بين فترات تناول المكملات الغذائية، وما المصادر الطبيعية لـ أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر.

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

حول أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، أكدت الدكتورة ياسمين الصيرفي استشاري التغذية العلاجية، أن كثير من الناس يخلط بين الفيتامينات والمعادن، لكن هناك فرق واضح بينهما، المعادن تشمل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، بينما الفيتامينات تنقسم إلى مجموعتين رئيسيتين حسب طريقة امتصاصها في الجسم:

• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: هذه المجموعة تشمل فيتامين ب وفيتامين ج، وهي آمنة نسبيا لأن الجسم يمتص ما يحتاجه منها ويتخلص من الباقي عبر البول، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناولها بكميات مفرطة دون توقف.
• الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: وتشمل فيتامينات أ، د، هـ، ك، وهذه أكثر خطورة لأنها تتراكم في الجسم، لذلك يجب الحذر الشديد عند تناولها وعدم الإفراط في الجرعات.

وأوضحت أن أعراض نقص فيتامين د، تظهر في تساقط الشعر، وآلام في العظام، مع ضعف المناعة، والتأثير على صحة القلب، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر طبيعية، ولكن يجب الالتزام بالجرعات التي يحتاجها الجسم يوميا للوقاية من النقص، حيث أن الحد الآمن هو 10،000 وحدة يوميًا لمدة 5 أيام أسبوعيًا مع راحة يومين، أو حقنة 200.000 وحدة مرة شهريًا.

وأكدت أن الفيتامينات الآمنة للاستخدام المستمر، فيتامين ج (سي)، حيث يمكن تناوله يوميا خلال فترات انتشار الأمراض، لكن من الأفضل أخذ فترات راحة (شهر عمل وأسبوع راحة)، وفيتامين ب المركب، يمكن تناوله بأمان لفترات طويلة، لكن يُفضل نظام شهرين عمل وفترة راحة قصيرة.

وحذرت من تناول الحديد مع الزنك، لأن هذه المعادن تتنافس على الامتصاص وتقلل فعالية بعضها البعض، مؤكدة أن أفضل وقت لتناول المالتي فيتامين في الصباح، منها فيتامين ب وسي، ومع الغداء أوميجا 3، لأنه يحتاج لوجبة دهنية للامتصاص، كذلك فيتامين د، بينما في المساء، يتم تناول الكالسيوم والمغنيسيوم لأن لهما تأثير مهدئ ومرخي.

ونصحت بتناول الحديد مع فيتامين ج لتحسين الامتصاص قبل أو بعد الغداء بساعة، مؤكدة على ضرورة التزام فترات الراحة حتى مع الفيتامينات الآمنة لتجنب العبء على الكبد والكلى، والاعتماد على المصادر الطبيعية كلما أمكن ذلك.
 

أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

وبين أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة، يجب التركيز على توافر أهم المحفزات لصحة الشعر والبشرة معًا من مصادرها الطبيعية خلال النظام الغذائي اليومي، مع تعويض النقص الحاد مع اختصاصي تغذية، وفيما يلي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر ومصادرها الطبيعية وأهميتها:

 1. فيتامين د (Vitamin D)

• أهميته: يلعب دورا أساسيا في تجديد بصيلات الشعر ودورة نمو الشعر الطبيعية.

المصادر الطبيعية:

•  أشعة الشمس (المصدر الأهم)
•  الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، التونة)
•  صفار البيض
•  الفطر المعرض لأشعة الشمس
•  الحليب المدعم

 2. الحديد (Iron)

أهميته: نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، خاصة عند النساء.

المصادر الطبيعية:

•  اللحوم الحمراء الخالية من الدهن
•  السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة
•  العدس والبقوليات
•  بذور اليقطين
•  المحار والمأكولات البحرية
•  الكينوا

 3. فيتامين ب المركب (BComplex Vitamins)

أهميته: خاصة البيوتين (B7) وحمض الفوليك (B9) وB12 لتقوية الشعر وتحفيز نموه.

المصادر الطبيعية:

•  البيوتين: صفار البيض، المكسرات، البذور، الأفوكادو
•  حمض الفوليك: الخضروات الورقية، البروكلي، الحمضيات
•  فيتامين B12: اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان
•  الحبوب الكاملة
•  البقوليات

 4. فيتامين ج (Vitamin C)

أهميته: يساعد في امتصاص الحديد ويحفز إنتاج الكولاجين المهم لقوة الشعر.

المصادر الطبيعية:

•  الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت)
•  الفراولة
•  الكيوي
•  الفلفل الأحمر والأصفر
•  البروكلي
•  الطماطم

 5. الزنك (Zinc)

أهميته: يلعب دورا حيويا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر وتنظيم الهرمونات.

المصادر الطبيعية:

•  المحار (أغنى مصدر)
•  اللحوم الحمراء
•  بذور اليقطين وبذور السمسم
•  الحمص والعدس
•  المكسرات (خاصة الكاجو واللوز)
•  الشوكولاتة الداكنة