عادات صباحية تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ
يمكن لبعض العادات اليومية الصباحية، أن تساعد على تخفيف الإصابة بالإمساك والإنتفاخ وغيرهما من مشاكل الجهاز الهضمي، ومن أبرز التغييرات البسيطة، شرب الماء الدافئ، وإضافة أطعمة غنية بالألياف إلى وجبة الإفطار، وممارسة تمارين التمدد الخفيفة، والحفاظ على روتين صباحي منتظم، فكل هذه التغيرات يمكن أن تحسن الهضم، وفيما يلي عادات صباحية تساعد على تخفيف الإمساك، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
ممارسة تمارين التمدد
ينصح خبراء الصحة، بممارسة تمارين التمدد في الصباح عند الاستيفاظ من النوم، حيث أن تحريك الجسم يمكن أن يحد من الانتفاخ ويعالج الإمساك، وتساعد أيضًا بعض تمارين اليوغا، والمشي على انقباضات الأمعاء والجهاز الهضمي، ومن ثم التخلص من الانتفاخ والإمساك.
شرب الماء قبل القهوة
قبل أن ترتشف القهوة للحصول على الطاقة، اشرب كوبًا من الماء، حيث أن الجسم قد يصاب بالجفاف خلال الليل، ولذلك فإن كوبًا من الماء يساعد على تليين البراز، وتنشيط حركة الأمعاء، وتقليل الشعور بالإمساك أو الانسداد.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
يعد من المهم لمن يعانون من الإمساك تناول وجبتهم الأولى الإفطار متوازنة غنية بالألياف، فهي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة أطول، مما يمنع احتباس الماء والانتفاخ، ويمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والعصائر إلى جانب الفواكه والخضروات الموسمية لتسريع عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
تجنب التوتر
يعد التوتر مُسببًا رئيسيًا للإمساك والانتفاخ، لذا يعد التخلص منه مُبكرًا من أفضل الطرق للشعور بالراحة، وللتخلص منه، مارس التأمل أو تمارين اليوغا البسيطة خلال أول 10-15 دقيقة من الاستيقاظ، وتنفس بعمق، وتجنب تصفح الهاتف مُباشرةً بعد الاستيقاظ.
