نصائح للحد من الإصابة بالقلق والتوتر.. تعرف على التفاصيل
يمكن أن تساعد بعض النصائح اليقظة في تخفيف القلق والتوتر، حيث إن القلق مشكلة متنامية، سواء كان ذلك بسبب ضغوط العمل، أو التقلبات المالية، أو التحديات الشخصية، والقلق المستمر قد يلحق ضررًا بالغًا بالصحة العقلية والجسدية.
وفيما يلي نصائح للحفاظ على صحة القلب، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز:-
تنفس بوعي
يعد التنفس من أبسط وأكثر أدوات اليقظة الذهنية فعالية أثناء القلق، وغالبًا ما يصبح التنفس سريعًا، ما قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وينشط إبطاء التنفس استجابة الجسم للراحة والهضم.
الحرص على استرخاء الجسم
تعد الأكتاف المشدودة، والفكوك المشدودة، وحتى تسارع نبضات القلب من العلامات الشائعة، ويمكن أن يساعد استرخاء الجسم على تحديد هذه التوترات والتخلص منها، ويمكن تحقيق ذللك من خلال ممارسة تمارين اليوجا والتأمل.
مارس تمارين المشي
إذا كنت تجد صعوبة في الجلوس بهدوء للتأمل، فقد يكون المشي بوعي هو الحل، وتجمع هذه الممارسة بين فوائد النشاط البدني وهدوء اليقظة الذهنية.
تناول الطعام بوعي
غالبًا ما تصبح وجباتنا سريعة ومليئة بالمهام المتعددة، فنتناول الطعام أثناء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أصبح أمر شائع، وهذا النهج المتسرع قد يزيد من القلق ويؤثر سلبًا على الهضم.
