نصائح للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم .. تعرف على التفاصيل

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع مستويات ضغط الدم، حيث عرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت، ونادرًا ما يُسبب أعراضًا واضحة، ولكنه مع مرور الوقت قد يُلحق ضررًا خفيفًا بالقلب والأوعية الدموية والكلى والدماغ.

وتشير الإرشادات الجديدة الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية، إلى أن عددًا أكبر من الأمريكيين قد يشخصون رسميًا بارتفاع ضغط الدم، حتى لو كانت قراءاتهم تُعتبر في السابق على حافة الخطر.

وحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يتكون ضغط الدم من رقمين، وهما الانقباضي الرقم العلوي أي الضغط عند نبض القلب، والانبساطي الرقم السفلي، أي الضغط عندما يرتاح القلب، وحتى الآن، استخدم الأطباء 4 فئات رئيسية: طبيعي، ما قبل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى، وارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية، وكان ينظر إلى ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وهو نطاق يتراوح بين 120 و139 انقباضيًا أو 80-99 انبساطيًا، على أنه نطاق تحذيري، وفيما يلي إرشادات للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم.

خفض استهلاك الكحول

أظهر تحليل تلوي أُجري عام 2023، وشمل 20 ألف مشارك، أن ضغط الدم الانقباضي يرتفع بمقدار 1 ملم زئبقي تقريبًا لكل 10 جرامات من الكحول المُستهلك، وهذا يعادل ثلثي ضغط البيرة القياسية تقريبًا، مع مرور الوقت حتى الشرب المعتدل قد يزيد من المخاطر، لذلك ينصح بالحد من استهلاك المشروبات الكحولية.

تقليل الملح

يستهلك الأمريكيون، في المتوسط، أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم، وتحث الإرشادات البالغين على الالتزام باستهلاك أقل من 2300 ملغ يوميًا، والأفضل أن يكون أقرب إلى 1500 ملغ، وثبت أن اتباع حمية داش الغنية بالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، يخفض ضغط الدم.

النشاط البدني

لا يزال النشاط البدني من أهم الأمور للحفاظ على مستويات ضغط الدم، وتظهر الأبحاث أن كل 30 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 مم زئبقي والانبساطي بمقدار 1 مم زئبقي، حتى المشي السريع يؤخذ في الاعتبار.

كما أن كل 30 دقيقة من التمارين الهوائية الأسبوعية تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 1 ملم زئبق.

الغذاء والدواء تحذر من أجهزة لقياس ضغط الدم

خطوات تضمن دقة النتائج.. اكتشاف أفضل وضعية لقياس ضغط الدم