خبراء التغذية يكشفون عن 6 أطعمة لتحسين ذاكرة كبار السن
أشار خبراء التغذية إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل التدهور المعرفي مع التقدم في السن، ومع مرور الزمن، تتأثر الذاكرة والوظائف الإدراكية طبيعيًا، لكن تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يدعم النشاط الذهني ويحمي الخلايا العصبية.
خبراء التغذية يكشفون عن 6 أطعمة لتحسين ذاكرة كبار السن
ويوصي الخبراء بتناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لوظائف الدماغ، ومن أبرز هذه الأطعمة:
الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل والتونة، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية للدماغ.
المكسرات مثل الجوز واللوز، التي توفر دهونًا صحية وفيتامينات ب6 وهـ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
الفواكه الحمراء، مثل التوت الأزرق والفراولة، الغنية بالفلافونويد المضاد للأكسدة، المرتبط بتحسين الذاكرة وإبطاء شيخوخة الدماغ.
الخضراوات الورقية الخضراء، مثل البروكلي والسبانخ، التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ك، المهمين للأداء الإدراكي.
زيت الزيتون البكر الممتاز، الغني بالبوليفينولات التي تدعم تدفق الدم إلى الدماغ.
البقوليات، مثل العدس والحمص، لتوفير طاقة مستقرة بفضل الجلوكوز وعناصر المجموعة ب الأساسية.
وليس النظام الغذائي وحده كافيًا للحفاظ على صحة الدماغ، فالحفاظ على ترطيب الجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من العادات الضارة مثل الإفراط في تناول السكر والكحول والتبغ، كلها عناصر أساسية لدعم الذاكرة.
وأكد الخبراء أن الدماغ يحتاج إلى رعاية وقائية مستمرة، لذلك يُعد الجمع بين نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن أفضل استراتيجية للحفاظ على الذاكرة على المدى الطويل، ويضيفون أن استشارة أخصائي تغذية أو طبيب تساعد على تحديد التوصيات الأمثل لكل فرد حسب العمر والاحتياجات الشخصية.
