أبرزها الاستماع للموسيقى الهادئة.. عادات تُعزز من جودة النوم
كشفت دراسة حديثة عن مجموعة من العادات التي تساعد في تعزيز النوم بشكل كبير، وتساهم في تقليل الأرق.
عادات تُعزز من جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن من أهم تلك العادات:
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
أشارت العديد من الدراسات إلى أن الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، خاصة إذا تم دمجها في روتين النوم اليومي، حيث تعد أفضل أنواع الموسيقى للنوم هي الموسيقى الكلاسيكية البطيئة، أو أصوات الطبيعة (المطر، الموج، الرياح)، أو موسيقى التأمل.
تقنية استرخاء العضلات التدريجي
يُعد استرخاء العضلات التدريجي هو تمرين بسيط يعتمد على شد ثم إرخاء مجموعات من العضلات بطريقة منهجية، بدءا من القدمين حتى الرأس، حيث تم تطوير التقنية في أوائل القرن الـ 20 من قبل الطبيب النفسي إدموند جاكوبسون، وأظهرت دراسات عديدة فاعليتها في خفض التوتر وتحسين نوعية النوم.
التصور الذهني
التصور الذهني أو الاسترخاء التخيلي هو أسلوب يستخدم الخيال الإيجابي لتهدئة العقل والجسد، وهو من التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأرق (CBT-I).
