3 أمور يجب مراعاتها عند استهلاك مكملات أوميجا 3 لضمان فاعليتها.. تعرف على التفاصيل
تقدم مكملات أوميجا 3 فوائد صحية متعددة، ولكن ليست جميعها متكافئة من حيث الشكل والفعالية والجودة، وتعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا واستهلاكًا بين الناس حاليًا، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن الدهون الصحية تساعد على تحسين صحة الدماغ، وتخفيف الالتهابات، وزيادة مرونة المفاصل، وتحسن المزاج والبشرة، وفيما يلي 3 أمور يجب مراعاتها عند استهلاك مكملات أوميجا 3 وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
نسبة عالية من EPA وDHA إلى جانب أوميغا 3
يحتوي أوميجا 3 على العديد من الأحماض الدهنية، ومن أهمها حمض إيكوسابنتاينويك EPA، وحمض دوكوساهيكسانويك DHA، ويستخدم الجسم هذين الحمضين لتحقيق معظم الفوائد، تحتوي معظم المكملات الغذائية المتوفرة في السوق على كميات عالية من أوميغا 3، ولكن بمستويات منخفضة للغاية من حمضي إيكوسابنتاينويك ودوكوساهيكسانويك، مما يجعلها أقل فعالية، لذلك يجب التأكد من أن مكمل أوميغا 3 الذي تختاره يحتوي على 500 ملغ على الأقل من إجمالي حمضي إيكوسابنتاينويك ودوكوساهيكسانويك.
شكل الدهون الثلاثية لامتصاص أفضل
هناك أشكال كيميائية مختلفة لكبسولات أوميغا 3، وقد يؤثر ذلك بشكل مباشر على امتصاص الجسم لها، وأكثر الأشكال شيوعًا هي الدهون الثلاثية وإسترات الإيثيل، وبالمقارنة يُعد أوميغا 3 في شكل الدهون الثلاثية أكثر طبيعية ويوفر امتصاصًا أفضل، وتحقق جيدًا من ذلك على ظهر العبوة، إذا لم تذكر الشركة المصنعة الشكل الذي تستخدمه، فمن المرجح أنها تستخدم شكل إستر إيثيل رخيص.
النقاء واختبارات الجهات الخارجي
ابحث عن شهادات أو أختام جودة من IFOS والمعايير الدولية لزيت السمك، أو USP وهو دستور الأدوية الأمريكي) أو NSF International، وتتحقق هذه المنظمات المستقلة من نقاء المكمل الغذائي وفعاليته وسلامته.
