تعرف على تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على صحة الهرمونات
حذر خبراء الصحة من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، حيث إن تأخير مواعيد الوجبات الغذائية يمكن أن يضر بالهرمونات، وكثير من الناس يتناولون وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، ولكن قد يؤدي هذا الأمر إلى مشاكل صحية كبيرة، وأحد الجوانب الرئيسية التي تؤثر فيها العادات الغذائية بشكل كبير هو التوازن الهرموني.
تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على صحة الهرمونات
وحسب ما نشر في هندوستان تايمز، تنظم الهرمونات العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك المزاج والتمثيل الغذائي، ويعتمد الكثيرون على الأطباء أو الأدوية لعلاج الاختلالات الهرمونية، لكنهم غالبًا ما يتجاهلون عاداتهم الغذائية، حيث إن الأنشطة اليومية، وخاصة ما نأكله، تؤثر بشكل كبير على الهرمونات.
وأشار خبراء الصحة إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يخلّ بإيقاعات الجسم الطبيعية، فبدلًا من الراحة والتعافي، يضطر الجسم إلى هضم الطعام، ما قد يُسبب خللًا في الهرمونات ويؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، وفيما يلي تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في استعادة التوازن الهرموني.
إعطاء الأولوية للراحة على الهضم
خلال الليل، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والكورتيزول، مع تثبيط الميلاتونين، هرمون النوم.
ومن الضروري الانتهاء من العشاء بحلول الساعة 8 مساءً، وترك ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ليحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة.
اختر وجبات مريحة
الوجبات الدسمة المليئة بالكاري والمقليات والحلويات قد تُسبب إجهادًا هضميًا، مما يُعيق قدرتك على الاسترخاء، وبدلًا من ذلك تناول خيارات أخف مثل الحساء، أو الخضراوات المطهوة على البخار، أو الأطباق المصنوعة من العدس والدخن، وهذه الخيارات ليست فقط أسهل للهضم، بل تساعد أيضًا على تهدئة الجسم استعدادًا للنوم.
تحديد الرغبات في تناول الطعام
يمكن أن يرفع التوتر والوحدة مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى هذه الرغبة الشديدة، وقبل تناول وجبة خفيفة، توقف واسأل نفسك: هل أنت جائع حقًا؟.. وجرب كتابة يومياتك، أو احتساء كوب دافئ من شاي الأعشاب، أو تمارين التنفس القصيرة لراحة نفسية.
التهدئة لتنظيم الهرمونات
ينظم الجسم إنتاج الهرمونات، وخاصة الميلاتونين، استجابةً لتغيرات درجة الحرارة، وترفع عملية الهضم درجة حرارة الجسم، مما يُصعّب النوم.
وعليك إنهاء تناول الطعام مبكرًا في المساء لمنح جسمك وقتًا ليبرد، مما يضمن انتظام نومك.
