تناول المغنيسيوم يوميًا سر الصحة والطاقة.. وتحذير من الجرعة الزائدة

يُعد المغنيسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية، إذ يشارك في أكثر من 300 عملية كيميائية داخل الجسم، من أبرزها دعم عمل العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب وضغط الدم، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.

وعلى الرغم من أن كثيرين يحصلون على احتياجاتهم اليومية من هذا المعدن عبر نظام غذائي متوازن، فإن البعض الآخر يُهمل أهميته، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل التعب المزمن، التشنجات العضلية، أو اضطرابات النوم، بحسب ما يؤكده خبراء التغذية.

مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم بسهولة من خلال النظام الغذائي، حيث يتوفر بكثرة في:

المكسرات، خاصة اللوز والكاجو.

البقوليات مثل العدس والفول

الخضروات الورقية مثل السبانخ

الحبوب الكاملة

الأفوكادو والموز

فوائد المغنيسيوم الصحية

يساعد المغنيسيوم على، تعزيز قوة العضلات ومنع التشنجات، دعم صحة العظام بالتعاون مع الكالسيوم وفيتامين (د)، تنظيم ضغط الدم وضربات القلب، تحسين عملية التمثيل الغذائي للطاقة، المساهمة في إصلاح الأنسجة وبناء العضلات، تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم بفضل تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي

ولهذا السبب، يوصي العديد من الأطباء بتناول كميات كافية من المغنيسيوم، خصوصًا لمن يعانون من الأرق أو التوتر العصبي.

راقب قلبك وعظامك.. طريقة علاج نقص المغنيسيوم بالسلطة الخضراء

هل يوجد المغنيسيوم في الموز؟.. مصادر المغنيسيوم في الفواكه

 تحذير من الإفراط

رغم فوائده الكبيرة، إلا أن الإفراط في تناول المغنيسيوم – خاصة من المكملات الغذائية – قد يؤدي إلى أعراض جانبية مثل:

الإسهال والغثيان

تقلصات المعدة

اضطراب في ضربات القلب

ضعف العضلات أو حتى سكتة قلبية في الحالات الشديدة

ويحذر الخبراء من تناول المكملات دون استشارة طبية مسبقة، خصوصًا لمن يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية تؤثر على استقلاب المعادن.