أفضل أوقات للحصول على نوم عميق وصحي
كشفت دراسة أجراها باحثون في بريطانيا، عن أفضل أوقات للنوم التي يمكن من خلالها تعزيز طاقة الجسم والحصول على أفضل استفادة من النوم.
أفضل أوقات للحصول على نوم عميق وصحي
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز، فإن هناك دراسة ف أجريت في بريطانيا، استخدمت بيانات 88 ألف بالغ لتحديد أن الساعة العاشرة مساءً هي الوقت المثالي للنوم.
وقالت الدكتورة لانس: ليس هناك رقم سحري يجب الالتزام به. الأمر يتعلق باحتياجاتك الشخصية، ولكل شخص احتياجاته الخاصة، لذا، بينما الساعة العاشرة مساءً.. قد يكون مثاليًا للبعض، فإنه قد لا يكون مناسبًا للآخرين، بدلًا من التركيز على أرقام المنبه، تقول الدكتور لانس إن الاتساق يجب أن يكون هدفك.
وأوضحت الدكتور لانس: مع غروب الشمس، يدرك دماغك من خلال قلة الضوء أن وقت النوم قد حان، وهذا يحفز إفراز الميلاتونين. هذه الدفعة الصغيرة من الميلاتونين هي التي تحفز مواد كيميائية عصبية أخرى لبدء عملية الاستعداد للنوم في غضون ساعات قليلة.
وفي حين يُنصح بأن ينام البالغون ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة، لكنَّ الدكتورة لانس تقترح تحديد إجمالي مدة النوم المناسبة لك، لذا، قد تكون 7 ساعات ونصف الساعة مناسبة.
