طرق بسيطة لتجنب اضطرابات المعدة.. تعرف على التفاصيل
يسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة مع عدم انتظام مواعيد الطعام اضطرابات هضمية، ومزيج الأطعمة الدهنية والزيتية والسكرية مع عدم انتظام مواعيد الأكل قد يؤدي إلى الانتفاخ والحموضة وعسر الهضم، وفيما يلي طرق بسيطة لتجنب اضطرابات المعدة، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
ابدأ بكوب من الماء الدافئ
يعد كوب من الماء الدافئ بداية رائعة لليوم، وإضافة القليل من الليمون يسهل الهضم ويعزز ترطيب الجسم، ومن المفيد أيضًا شرب الماء الدافئ طوال اليوم، وخاصةً أثناء الوجبات، ويحسّن الماء الدافئ عملية الهضم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى تأثيره المخفف على إزالة السموم، من خلال المساعدة في تفتيت الأطعمة الدسمة والدهنية.
تناول الخضراوات أولًا
ينصح بتناول السلطات البسيطة أو الخضراوات المطهوة على البخار أولًا، واملأ نصف الطبق بها قبل تناول الوجبات الدسمة والمقلية، وتناول الألياف أولًا يُعزز امتصاص الدهون والسكريات في المعدة، ويزيد من حجم الطعام، ما يُساعد على الحد من تناول الأطعمة الثقيلة، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويُساعد على تجنب الإمساك.
تناول الطعام ببطء
احرص على تناول الطعام ببطء، وامضغ كل لقمة جيدًا، وتحدث مع الآخرين لضبط وتيرة تناولك للطعام، ومن أهم أسباب عسر الهضم وحموضة المعدة تناول الطعام بسرعة، أهم مرحلة في عملية الهضم هي المضغ الجيد، فعندما يمضغ المرء الطعام جيدًا وببطء، يُمنح الدماغ وقتًا ليدرك أن المعدة ممتلئة، فيتجنب الإفراط في تناول الطعام.
اختيار المشروبات الصحية
اختر اللبن الرائب أو الماء الدافئ بدلًا من المشروبات الغازية المحلاة أو الكحول المفرط أثناء الوجبة، حيث أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تدخل الغازات والسكر إلى المعدة، ما يزيد من الانتفاخ، واللبن الرائب بروبيوتيك، والماء الدافئ يُساعد على الهضم، ويمكن أن يُسبب الكحول التهاب بطانة الأمعاء، لذلك عند تناوله مع الطعام، يتباطأ امتصاصه ويُقلل تأثيره المُضر على الجهاز الهضمي.
