4 أطعمة صحية غنية بالألياف تعزز صحة الجسم .. تعرف عليها
تعرف الألياف بفوائدها الصحية لدعم وتغزيز صحة الجسم، حيث أنها من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في دعم نمو البكتيريا النافعة، وتساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، والتحكم في سكر الدم والكوليسترول، وفيما يلي أطعمة صحية تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
الحمص
يحتوي الحمص على أعلى نسبة من الألياف، حيث أن كل 100 غرام من الحمص تحتوي على حوالي 17 غرامًا، وله قدرة على تحسين الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والوجبات الخفيفة، فهو غني بالألياف غير القابلة للذوبان، مما يشعر بالشبع بفضل الألياف والبروتين.
العدس الأسود الكامل
يعد العدس الأسود من البقوليات وعند طهيه يحتوي على 16 غرامًا من الألياف لكل كوب، وهو غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يعزز حركة الأمعاء، فإن حركة الأمعاء، هي الحركة المنسقة لعضلات الجهاز الهضمي لدفع الطعام والسوائل نحو المعدة والأمعاء.
بذور الشيا
تعد بذور الشيا من أفضل البذور، ويُلاحظ ارتباطها الإيجابي بالأمعاء على نطاق واسع، وملعقتين كبيرتين فقط من بذور الشيا تحتويان على 10 غرامات من الألياف، مما يشير إلى فعاليتها، وغالبًا ما تمزج بذور الشيا مع الماء، ولكن أحد خيارات تناولها الأخرى مع اللبن الرائب للحصول على نتائج أفضل بكثير.
الجوافة
توفر كل ثمرة جوافة من 5 إلى 6 غرامات من الألياف، وهي غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يُساعد على الهضم والشعور بالشبع، بالإضافة إلى فوائدها الهضمية.
