أبرزها اليوجا.. طرق فعالة لعلاج الأرق
حذر خبراء الصحة، من أن الأرق ليس مجرد مشكلة نوم، بل هو أزمة صحية نفسية متنامية تؤثر على ملايين الأشخاص، ويزيد الأرق المزمن من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وأمراض القلب، وينصح الأطباء بممارسة تمارين رياضية منتظمة، تشمل اليوغا والتدليك والتأمل، وطلب المساعدة من متخصص لاستعادة أنماط نوم صحية.
طرق علاج الأرق بشكل طبيعي
وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على علاج الأرق والتخلص منه بشكل طبيعي، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تأمل
التأمل هو تنفس بطيء ومنتظم أثناء الجلوس بهدوء، وللتأمل الواعي فوائد صحية عديدة، تتكامل مع نمط حياة صحي، فهو يعزز النوم الجيد، بالإضافة إلى تقليل التوتر، وتحسين التركيز، وتعزيز المناعة.
اليوجا
تعرف اليوجا بتأثيرها الإيجابي على جودة النوم، فهي تخفف التوتر، وتحسن الأداء البدني، وتعزز التركيز الذهني، اختر أسلوبًا يُركز أكثر على التأمل الحركي أو تمارين التنفس بدلًا من الحركات الجسدية الصعبة، وتمكنك الحركات البطيئة والمتحكم بها من البقاء حاضرًا ومُركزًا، واحرص على أداء بضع جلسات أطول أسبوعيًا، وممارسة ذاتية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
ممارسة الرياضة
تحسن التمارين الرياضية الصحة العامة والمزاج، وتمنح الجسم المزيد من الطاقة، وتساعد على إنقاص الوزن، بل وتعالج الأرق، ويوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لتحقيق نتائج أفضل، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وبالإضافة إلى تمارين الكارديو، يمكن أيضًا ممارسة تمارين القوة أو التمارين الهوائية المكثفة بضع مرات أسبوعيًا.
التدليك
يفيد العلاج بالتدليك من يعانون من الأرق، إذ يحسن جودة نومهم ويقلل من اضطراباتهم خلال النهار، كما يخفف من مشاعر الألم والقلق والاكتئاب، ويتيح للعقل التركيز.
