نصائح للتعافي من الإفراط في الطعام .. تعرف على التفاصيل
يعتاد الكثير من الأشخاص على الإفراط في تناول الطعام، وتحديدًا الوجبات السريعة والجاهزة، وتسبب هذه العادة اختلالًا في عملية الأيض، قد يؤدي ذلك إلى اضطراب هضمي، أو زيادة في الوزن، أو إرهاق، غيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام، وفيما يلي نصائح للتعافي من الإفراط في الطعام، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
تناول كميات كافية من الماء في الصباح
ينصح خبراء التغذية العلاجية، بتناول الإلكتروليتات بعد وجبة دسمة، وبخاصة في الصباح عند الاستيقاظ، والماء العادي جيد، ولكن بعد تناول وجبة غنية بالملح والسكر، يحتاج الجسم إلى الإلكتروليتات، ابدأ بشرب الماء الدافئ مع رشة من الملح الصخري والليمون، ثم تناول ماء جوز الهند أو ماء الخيار والنعناع المنكّه طوال اليوم للتخلص من الصوديوم الزائد والتغلب على الانتفاخ.
زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان
تساعد الألياف على امتصاص الجلوكوز الزائد، مما يحسن الشعور بالشبع، ويعيد ضبط ميكروبيوم الأمعاء بعد الوجبات الغنية بالسكر، ويمكن تناول قشور السيليوم أو بذور الشيا، مع عصير الإفطار أو اللبن الرائب، بدلًا من تفويت الوجبات.
اجعل الغداء مريحًا للأمعاء
يجب تناول وجبة غذاء خفيفة، مما يساعد الأمعاء على التعافي بعد الإفرط في الطعام خلال الايام السابقة، حيث أن الوجبات الخفيفة هذه تهدئ الالتهاب، وسهلة الهضم، وتساعد الأمعاء على التعافي.
