4 نصائح لتحسين جودة النوم .. تعرفوا على التفاصيل
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب التعرض للأرق وصعوبات النوم في الأوقات المحددة، أو يتعرضون لعدم الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة بسبب العديد من العوامل، مما يعرضهم للإصابة بالتعب والإجهاد وقلة الطاقة، وفيما يلي طرق لتحسين جودة النوم ليلًا، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
المشي أكثر
وبحسب خبراء الصحة، يعد الخمول أحد ابرز عوامل الإصابة بالأرق، حيث يجلس الكثير من الناس لساعات طويلة خلال اليوم، سواءً في المكتب خلال أيام الأسبوع أو يسترخون على الأريكة ويشاهدون المسلسلات خلال عطلات نهاية الأسبوع، ولذلك ينصح ببمارسة النشاط البدني يوميًا، وتحديدًا ساعة يوميًا قبل النوم.
خفت الأضواء
بمجرد غروب الشمس، خفض الإضاءة المحيطة، ومن المهم تخفيف الإضاءة قبل النوم، وهذا يشمل التبديل من الإضاءة العلوية الساطعة إلى مصابيح السرير الدافئة.
الحد من التعرض لضوء الشاشات قبل النوم
ينصح خبراء الصحة، بالحد من التعرض لضوء الشاشات قبل النوم، حيث أن العديد منا يشاهدون البرامج التلفزيونية أو يُتصفحون صفحات الإنترنت مساءً، ولكن هذا يمتد حتى وقت النوم أو حتى ما بعده.
العشاء المبكر
انتهي من عشاءك مبكرًا، ويفضل قبل غروب الشمس، ثم تمشَ لمدة تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة، وهذه العادة تخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي، وما يحدث هو أنه عندما يتناول المرء العشاء قبل موعد النوم بوقت قصير، تُضطرب عملية الهضم.
