السلمون والتونة.. أيهما يحتوي على الأوميجا 3 بشكل أكبر؟
أشارت دراسة جديدة إلى أن السلمون يحتوي على كميات من أحماض الأوميجا 3، تفوق التونة بأكثر من 18 ضعفًا، ما يجعله مصدرًا مثاليًا لتعزيز صحة القلب، والدماغ، والعيون.
هل السلمون أم التونة تحتوي على الأوميجا 3 بشكل أكبر؟
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن التونة تُعد خيارًا غنيًا بالبروتين، وقليل السعرات، فإن مستويات الزئبق فيها قد تشكل مصدر قلق، وفي مقارنة شاملة بين السلمون والتونة من حيث القيمة الغذائية، وفوائد الأوميجا 3، والطعم، والسعر، ومخاطر الزئبق، لمساعدتك على اختيار السمك الأنسب لنظامك الغذائي.
ويحتاج البالغون يوميًا ما بين 1.1 و1.6 جرام من أحماض الأوميجا 3، وهي أحماض لا يستطيع الجسم إنتاجها ذاتيًا، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي، ويحتوي السلمون على نحو 1.83 غرام من الأوميجا 3 في الحصة الواحدة، في حين لا تتجاوز الكمية في التونة 0.1 جرام فقط.
وتُعد أحماض أوميجا3 ضرورية لصحة الإنسان، إذ تسهم في دعم وظائف الدماغ، وصحة القلب، وغير ذلك من الفوائد عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن. تحتاج النساء البالغات إلى نحو 1.1 جرام يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 1.6 جرام.
