سر النوم العميق في 4 خطوات علمية معتمدة من الخبراء
الحصول على نوم عميق ومريح ليس مجرد رفاهية، بل ضرورة حيوية للصحة الجسدية والنفسية، فالنوم الجيد يساعد على استعادة الطاقة، تقوية المناعة، وتحسين المزاج والتركيز، إلا أن وتيرة الحياة الحديثة المليئة بالضغوط، والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، جعلت من النوم العميق تحديًا يوميًا.
سر النوم العميق في 4 خطوات علمية معتمدة من الخبراء
ووفقًا لما ذكره خبراء من مايو كلينك وعدة مراكز متخصصة في طب النوم، فإن تحقيق نوم مريح وعميق يمكن أن يتم عبر أربع خطوات رئيسية تدمج بين تمارين التنفس، وتقنيات الاسترخاء، والعادات الصحية السليمة.
تقنية التنفس، تُعد هذه الطريقة من أكثر التقنيات فاعلية في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر قبل النوم، وتتكون من: شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، زفير ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ مع صوت صفير خفيف
وتكرار هذه الدورة 4 مرات يُخفض معدل ضربات القلب ويُرسل إشارات مهدئة للدماغ تساعد في الاسترخاء العميق.
استرخاء العضلات التدريجي، يُنصح بشدّ مجموعات عضلية مختلفة في الجسم، بدءًا من القدمين وصولًا إلى الوجه لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرخائها تدريجيًا.
وهذه التقنية التي يعتمدها خبراء العلاج السلوكي تُساعد على التخلص من التوتر العضلي والنفسي، وتُهيئ الجسم للدخول في مرحلة النوم العميق.
تمارين التمدد أو المشي الخفيف، ممارسة اليوغا الخفيفة أو المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء تُساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتخفف من التشنجات والضغوط اليومية.
وتعد هذه الخطوة من أكثر الوسائل فعالية لتحسين جودة النوم دون الحاجة إلى أدوية.
