خبيرة يوجا تكشف عن 3 خطوات للاسترخاء العميق والنوم الهادئ
هل تبحث عن طريقة فعالة للاسترخاء قبل النوم بعيدًا عن شاشات الأجهزة والضوضاء الرقمية؟.. تقدم خبيرة اليوجا إنديرا سي إتش الهندية روتينًا شاملًا مكونًا من ثلاث خطوات بسيطة، يجمع بين اليوغا وتمارين التنفس وتقنية يوغا نيدرا، بهدف تحقيق استرخاء عميق يساعد على نوم مريح وتحسين الصحة العامة.
خبيرة يوجا تكشف روتينًا مسائيًا
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الخبيرة أن كثيرين يقضون نهاية يومهم في مشاهدة البرامج الترفيهية أو تصفح الإنترنت أو تناول وجبات خفيفة دون وعي، وهي وسائل لا توفر راحة حقيقية، بل تُبقي الذهن في حالة تحفيز مستمر، أما الاسترخاء الحقيقي، كما تقول، فهو أكثر وعيًا وهدوءًا ويُبنى على تواصلٍ عميق بين الجسد والعقل والتنفس.
ويبدأ الروتين بثلاث وضعيات يوغا رئيسية تساعد على تفريغ توتر العضلات: وضعية الحمامة ذات الساق الواحدة لفتح الوركين، ثم وضعية الفراشة لتهدئة الظهر والكتفين، تليها وضعية الطفل المدعوم باستخدام وسادتين لتوفير دعم مريح يتيح استرخاءً أعمق. وتنصح الخبيرة بالاستمرار في كل وضعية لعشر إلى عشرين نفسًا بطيئًا ومنتظمًا.
ثلاث خطوات للاسترخاء العميق والنوم الهادئ
بعد التمدد الجسدي، يأتي دور تمارين التنفس أو براناياما التي تهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الطاقة الداخلية.
وتوصي إنديرا بممارسة تنفس الأنف البديل لعشر جولات، يليه تمرين بهراماري أو تنفس النحلة الطنانة لعشر جولات أخرى، إذ يساعد هذا النمط على تخفيف القلق وإبطاء نشاط العقل قبل النوم.
وفي الخطوة الأخيرة، تُختتم الجلسة بممارسة يوغا نيدرا، أو ما يُعرف بـ النوم اليوغي، وهي تقنية تأملية تُشبه الاستغراق الواعي في السكون، وتبدأ هذه المرحلة بالاستلقاء في وضع مريح، والانتباه للأصوات من دون إصدار أحكام، ثم مسح الجسم ذهنيًا من القدمين حتى الرأس، مع التركيز على التنفس وعدّه من 21 إلى 1.
وأشارت خبيرة اليوجا إلى أن الالتزام بهذا الروتين المسائي ولو لعدة دقائق يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم ويقلل من التوتر الذهني، فبينما تمنحنا الأجهزة جرعات لحظية من الدوبامين، فإن الهدوء الواعي واليقظة الذهنية هما الطريق الحقيقي نحو راحةٍ أعمق وعافيةٍ مستمرة.
