أهم النصائح للحد من الإصابة بالتوتر ومشاكل النوم
يصاب الكثير منا بالتوتر والإجهاد وصعوبات النوم، ويمكن لبعض العادات اليومية ونمط الحياة أن يساعد في الحد من التعرض للتوتر والأرق ومشاكل اليوم، ومنها المشي وغيرها من الأمور البسيطة، حيث يمكن أن توفر النزهة السريعة فوائد صحية هائلة لعلاج الإجهاد والتوتر، وتساعد في مكافحة مشاكل النوم.
نصائح للحد من الإصابة بالتوتر ومشاكل النوم
وأوضح خبراء الصحة، أن تحديد جدول ثابت لتناول الطعام يوميًا وتحديدًا فترات الغداء، يعد أمرًا هامًا لتحسين الصحة ولتجنب مشاكل النوم، وأن الخروج والقيام بجولة قصيرة لمدة 10 دقائق على الأقل يعد من متطلبات السلامة الأساسية لتعزيز اليقظة والمزاج والطاقة، وهذه العادات ليست مفيدة لصحة النوم فقط، بل تعزز المناعة والعظام وتكافح الاكتئاب الموسمي، حيث ينخفض المزاج لدى البعض، لذلك يجب اتباع عادات صحية للحد من التقلبات المزاجية والإجهاد.
وبحسب ما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، يساعد الحصول على قسط من الضوء الطبيعي على الحفاظ على مستويات السيروتونين وهرمون السعادة، مما يمنع التوتر، حيث أن قضاء 15 دقيقة فقط في الهواء الطلق يمكن أن يساعد على تجنب الكسل في منتصف فترة ما بعد الظهر.
وينصح خبراء الصحة، بالحد من وقت الشاشات الإلكترونية، وتقليل التعرض للضوء الأزرق على مدار اليوم، مع ضرورة الامتناع عن التعرض للشاشات قبل النوم بثلاثة ساعات، لذلك يجب تجنب استخدام التليفزيون أو الموبايل المحمول قبل النوم، حيث أن التعرض للضوء الأزرق يرهق الدماغ ومن ثوم الإصابة بالإجهاد العقلي والتوتر بالإضافة لمشاكل النوم.
