5 تمارين قد تُسبب تلف المفاصل.. حراح يحذر
حذر جراح العظام الرياضي في فلوريدا، الدكتور ديفيد عباسي، من بعض التمارين الرياضية التي قد تؤدي إلى إجهاد المفاصل وتلفها على المدى الطويل، مشددًا على أهمية ممارسة الرياضة بطريقة آمنة ومتوازنة، وذلك حسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
5 تمارين قد تُسبب تلف المفاصل
تُعدّ التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، إذ توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني أسبوعيًا.
لكن، بحسب الدكتور عباسي، فإن المبالغة في التمارين أو أداؤها بشكل خاطئ يمكن أن يُحدث ضررًا أكبر من النفع، خاصةً عند تجاوز قدرة الجسم على التحمل، كشف الطبيب عن خمسة تمارين يرى أنها شائعة ولكنها قد تؤذي المفاصل، وهي:
1. القرفصاء العميق مع الأوزان الثقيلة: يسبب ضغطًا مفرطًا على الركبتين والعمود الفقري.
2. الضغط أو السحب خلف الرقبة: يرهق عضلة الكفة المدورة في الكتف.
3. القفزات عالية التأثير على الأسطح الصلبة: تُجهد الغضاريف وتؤذي الركبتين.
4. الرفع الأوليمبي الخاطئ أو غير الدقيق: قد يؤدي إلى إصابات في الكتف أو الظهر.
5. رفع الأوزان الثقيلة بالساق المستقيمة: يسبب إجهادًا للأقراص القطنية في العمود الفقري.
وأوضح عباسي أن هذه التمارين تتضمن نطاقات حركة قاسية تتجاوز الحدود الطبيعية للمفاصل، وقد تسبب إصابات طويلة الأمد إذا لم تُؤدَّ بشكل صحيح أو دون إشراف متخصص.
بدائل آمنة للتمرين
نصح الطبيب بالتركيز على ما أسماه بـ “التمرين الذكي”، القائم على:
• التحكم في شكل الحركة
• احترام حدود المفصل الطبيعية
• التقدم التدريجي في شدة التمارين
وختم الطبيب تحذيره بالتأكيد على أن اللياقة البدنية لا تُقاس فقط بشدة التمرين أو سرعة النتائج، بل بالاستمرارية والوعي الجسدي. فالإفراط في الضغط على المفاصل بهدف المكاسب السريعة قد يؤدي في النهاية إلى خسائر صحية يصعب تعويضها.
