على السرير.. تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت نتائجها ملحوظة
يبحث الجميع عن تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت، تحقق نتائج ملحوظة ولا ترتبط بآلات محددة ولا وضعيات خاصة، بل يمكن أدائها في أوقات الراحة أو الاسترخاء بشكل خاص، وهي تمارين تسهم في تعزيز أهم جهاز مسؤول عن التخسيس في الجسم. وقد يكون الحديث عن تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت أثناء الاستلقاء، أمر ساخر، إلا أنه في الحقيقة وسيلة فعالة للوصول إلى الآلية التي تحقق حرق أفضل للدهون وهضم مثالي وتكسير دهون عنيدة تتراكم في محيط الخصر والأهداف. وعبر القاهرة 24 نستعرض معكم تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت أثناء الاستلقاء، تحقق نتائج ملموسة.
تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت
أن تعتمد تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت، فأنت تبدأ رحلة انقاص الوزن بشكل صحيح، لأن اتباع الحمية الغذائية لا يكفي لانقاص الوزن، وإن لم تنشط حرق الدهون في جسمك فروتينك الغذائي لن يفيدك كثيرا، وستمل من انتظار نتائجه.
إلى جانب الجري والتمارين الرياضية التي تتم في وضعيات خاصة، مثل تمرين بلانك وكيجيل، هناك تمارين هامة تسهم في حرق الدهون خاصة من منطقة البطن والأرداف، وتسهم في تحسين حركة الأمعاء والهضم، كما تستهدف المعدة لزيادة الدورة الدموية فيها وبالتالي تحسين امتصاص العناصر الغذائية.
وفيما يلي نعرض أفضل 5 تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت يمكن ممارستها على السرير أو أثناء الاستلقاء أرضًا:
1. تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يقوي عضلات البطن السفلية والوركين
- استلقِ على ظهرك مع فرد الساقين
- ضع يديك تحت الوركين للدعم
- ارفع ساقيك ببطء حتى تصبحا عموديتين على الجسم
- أنزلهما ببطء دون ملامسة السرير
- كرر 15-20 مرة
2. تمرين الدراجة الهوائية (Bicycle Crunches): يستهدف عضلات البطن الجانبية والمركزية
- استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك
- ارفع ساقيك وابدأ بتحريكهما كأنك تقود دراجة
- قرّب الكوع الأيمن من الركبة اليسرى والعكس بالتبادل
- استمر لمدة 30-60 ثانية
3. تمرين الجسر (Bridge Exercise): يقوي عضلات المؤخرة والظهر السفلي والبطن
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على السرير
- ارفع الوركين لأعلى حتى يصبح جسمك خطًا مستقيمًا
- اضغط على عضلات المؤخرة والبطن
- اثبت 5 ثوانٍ ثم انزل ببطء
- كرر 15-20 مرة
4. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank): يقوي عضلات الجانبين والجذع ويحسن التوازن
- استلقِ على جانبك الأيمن واتكئ على كوعك
- ارفع وركيك عن السرير حتى يصبح جسمك مستقيمًا
- اثبت لمدة 20-30 ثانية
- كرر على الجانب الآخر
5. تمرين الركبة إلى الصدر (Knee to Chest): يمدد عضلات الظهر السفلي ويخفف التوتر
- استلقِ على ظهرك
- اجذب ركبة واحدة نحو صدرك وأمسكها بيديك
- اثبت 15-20 ثانية ثم بدّل الساق
- أو اجذب الركبتين معًا نحو الصدر
- كرر 10 مرات لكل جانب
كيف تساعد جسمك لانقاص الوزن؟
ومن أجل ضمان فعالية ما سبق من تمارين رياضية يومية للتخسيس في البيت، يجب أن تتبع النصائح التالية:
- الإحماء: ابدأ بتمديد بسيط لمدة 23 دقائق
- التنفس: تنفس بانتظام لا تحبس أنفاسك أثناء التمارين
- الوقت المثالي: مارس هذه التمارين في الصباح لتنشيط الجسم أو قبل النوم للاسترخاء
- المدة: 10 الي 15 دقيقة يوميًا كافية لنتائج ملحوظة
- الاستمرارية: المفتاح هو الممارسة اليومية المنتظمة
- الاستماع للجسم: توقف إذا شعرت بألم غير طبيعي
