اليوم العالمي لهشاشة العظام.. تمارين سهلة للحد من الإصابة
يصادف اليوم الإثنين الموافق 20 أكتوبر 2025 اليوم العالمي لهشاشة العظام، وهناك بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعد في تحسين قوة العمود الفقري، وتعزيز صحة العظام، حيث يمكن أن تقطع الحركة المنتظمة وتدريب المقاومة والتمدد شوطا طويلا في الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور المرتبطة بهشاشة العظام.
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، هشاشة العظام هي واحدة من أكثر الأمراض المنهكة التي تضعف الجسم، وتجعله عرضة للكسور، ولكن التمرين يقلل أو يبطئ فقدان العظام لدى المصابين بهشاشة العظام في العمود الفقري، بصرف النظر عن تقوية العضلات وتحسين التوازن، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات، وفيما يلي تمارين خفيفة للحد من هشاشة العظام.
تمارين التمدد
تعد تقنيات التمدد البسيطة مثل أوتار الركبة والعجل وتمدد الكتف طريقة مثالية للحفاظ على العمود الفقري قويا وخاليا من الألم ويمكن القيام بها بسهولة من خلال الجلوس على الكرسي، وتساعد في الحفاظ على المرونة ويمكن أن تكون إحماء قبل القيام بتمارين أخرى.
تمارين تقوية العضلات الباسطة
تعمل العضلات الباسطة جنبا إلى جنب مع العمود الفقري، مما يساعد على تثبيته، وللقيام بهذا التمرين، يمكن الوقوف بشكل مستقيم مع مواجهة ظهرك للجدار، وضع كرة نطاطة بين الجزء العلوي من الظهر والجدار، وامسكها في مكانها عن طريق الاتكاء عليها بلطف، واضغط مرة أخرى على الكرة مع الحفاظ على العمود الفقري والوركين والركبتين مستقيمين، وتدور من الكاحلين، هذه الحركة مناسبة لجميع مستويات القدرة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لصحة العظام
- تقليل فقدان العظام، وإبطاء تطور المرض
- الحفاظ على الأنسجة العظمية المتبقية
- تقوية العضلات
- زيادة القدرة على الحركة
- تقليل الألم
- تقليل خطر الكسر
