خبيرة صحة نفسية تكشف عن أفضل وقت للنوم
كشفت خبيرة الطب النفسي أن الخلود إلى النوم في وقت محدد قد يساعد على ضمان نوم هادئ دون أرق.
خبيرة صحة نفسية تكشف عن أفضل وقت للنوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن تأخير الذهاب إلى الفراش إلى ما بين الساعة الـ11 مساءً والساعة الـ1 صباحا، يضر بهرموناتك، وأضافت: في المساء، يكون الكورتيزول (هرمون التوتر) في أدنى مستوياته، حتى يتمكن الميلاتونين هرمون النوم من الوصول إلى أعلى مستوياته ليمنحك نوما عميقا ومنعشا.
وبالتالي فإن السهر بعد الساعة الـ11 مساءً يُحفّز ارتفاعا إضافيا في الكورتيزول، مما يُثبّط إفراز الميلاتونين، وهو ما يزيد الإصابة بـ نوبة نقص سكر الدم في منتصف الليل، مما يُجبرك على الاستيقاظ بعد بضع ساعات من النوم، مؤكدة أن الوقت الأمثل للنوم هو الـ10:30 مساء، في حين أنه من الأفضل الاستيقاظ في نحو الساعة الـ6:30 صباحا، وما يُعزز من النوم الهادئ للجسم، خفض مستوى الإضاءة، وتقليل وقت استخدام الشاشات، يمكن أن يساعدا على تحفيز النعاس أيضًا، لأن التعرض للضوء يُثبط مستويات الميلاتونين.
