6 نصائح للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يمكن لاتباع العديد من النصائح الطبية، تعزيز صحة الجسم والحد من التعرض للأمراض المزمنة، بدءًا من ممارسة التمارين الرياضية وحتى إدارة التوتر، التي من الممكن أن تضيف عقدًا من الزمان إلى الحياة، وفيما يلي نصائح لتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لما نشر في صحيفة تاينز ناو.
تجنب التدخين تمامًا
ينصح خبراء الصحة، بضرورة تجنب التدخين وتجنب التدخين السلبي، حيث تعض السجائر ومنتجات التبغ الجسم لعشرات المواد المسرطنة، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وحتى تمدد الأوعية الدموية الأبهرية، ويعد التخلص من عامل الخطر هذا من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على طول العمر.
الحد من تناول الكحول
الكحول، حتى بكميات معتدلة، قد يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذلك يجب الحد من تناول الكحول، وتقليل استهلاكه أو تجنبه تمامًا.
الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ليست سوى سمومٍ مدمرة، غنية بالسعرات الحرارية التي تلحق الضرر بالجسم مع مرور الوقت، تجنب هذه الأطعمة يحمي القلب ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن لأي نوع من الحركة حتى المشي أن يدعم الصحة ويحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، يوصي الأطباء بما لا يقل عن 7000 خطوة يوميًا، مما يحسن الدورة الدموية، ويقوي القلب، ويعزز الصحة الأيضية.
مراقبة ضغط الدم
الهدف الصحي لضغط الدم هو حوالي 120/80 ملم زئبق أو أقل، وتساعد المراقبة المنتظمة وتعديل نمط الحياة على الوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
إدارة مستويات الكوليسترول
فحص الكوليسترول بانتظام، إذا تجاوز مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) 190 ملغ/ديسيلتر، فقد يلزم تناول الستاتينات، أما في الحالات الأخرى، فيمكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية.
