أبرزها طبق قوس قزح.. خبير يقدم نصائح غذائية لمواجهة الشيخوخة
كشف خبير طول العمر الدكتور مايك رويزن، كبير مسؤولي الصحة الفخري في عيادة كليفلاند الهندية، عن مجموعة من الإرشادات التي تساعد على الشيخوخة الصحية والحفاظ على القدرة على الحركة، مؤكدًا أن جودة التقدم في العمر ترتبط بنمط الحياة أكثر من ارتباطها بالمظهر الخارجي.
خبير يقدم نصائح غذائية لمواجهة الشيخوخة
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح رويزن أن النظرة الشائعة للشيخوخة تركّز على الجوانب الجمالية فقط، بينما الحقيقة أن التقدم في السن يتعلق بالحفاظ على القوة والمرونة والاستقلالية، وأوضح أن انخفاض القدرة الحركية مع العمر يمكن الحدّ منه عبر اتباع عادات يومية صحية تشمل الطعام، والرياضة، والنوم، وإدارة التوتر.
تناول طبق قوس قزح
في نصائحه الغذائية، شدد رويزن على أهمية تناول نظام متنوع من الخضراوات والفواكه ذات الألوان المختلفة، قائلًا إن اعتماد طبق قوس قزح يضمن تزويد الجسم بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية.
فوائد كل لون:
• الأحمر: مثل الطماطم والفراولة والبطيخ… تدعم صحة القلب وتقاوم الالتهابات.
• البرتقالي والأصفر: الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والمانجو… تعزز صحة الجلد والمناعة.
• الأخضر: السبانخ والبروكلي والكرنب… تساعد في إزالة السموم وتقوية الخلايا.
• الأزرق والأرجواني: التوت والباذنجان والخوخ… غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للدماغ.
• الأبيض والبني: الفطر والبصل والثوم… تدعم المناعة وصحة القلب.
5 تمارين لشيخوخة صحية
أكد رويزن أن النشاط البدني هو العامل الأكثر تأثيرًا في إبطاء الشيخوخة، مشيرًا إلى خمسة تمارين أساسية:
1. المشي السريع: 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على صحة القلب والدماغ.
2. تمارين القوة: باستخدام الأوزان أو وزن الجسم لتقوية العضلات والعظام.
3. تدريب التوازن: مثل الوقوف على قدم واحدة أو ممارسة التاي تشي لمنع السقوط.
4. اليوجا: لتحسين المرونة والحركة.
5. تمارين التنفس العميق: لدعم الوضعية وتعزيز تدفق الأكسجين.
4 عادات يومية تعزز الصحة على المدى الطويل
وأشار الخبير إلى أن جودة الحياة ترتبط أيضًا بعادات يومية بسيطة لكنها فعالة:
• النوم الكافي: من 7 إلى 8 ساعات لإتاحة الوقت لعمليات الإصلاح داخل الجسم.
• السيطرة على التوتر: عبر التأمل أو الامتنان أو التنفس البطيء.
• التواصل الاجتماعي: الحفاظ على الروابط العائلية والصداقات لرفع جودة الحياة.
• متابعة المؤشرات الصحية: مثل ضغط الدم، ومستوى السكر، ومحيط الخصر للوقاية المبكرة.
